不正常的心跳和健身

大约一个月前，在完全久坐不动之后，我开始每两天跑步。我今年23岁，体重5英尺11英寸，重155磅，之前从未做过任何形式的体力活动（体育课除外，时不时举重，等等）。

我100％健康，但我注意到我的心律似乎有点不正常。我的静息心率在55 bpm时相当低，跑步时我可以在180至190 bpm之间保持相当长的时间（至少45分钟）。今天，在以185 bpm的速度跑了30分钟之后，我第一次尝试了短跑（大约5秒钟），我的心率升至210 bpm。195至205之间一定是我的身体超过了乳酸阈值的地方。然后我放慢了脚步，以190 bpm的速度又走了15分钟，所有这些都没有任何不适的身体症状（例如恶心，头晕等）。

如果只是出于争论，请假设我的心率监测器是正确的，因为我已经测试了好几个，它们都给出了相同的结果。另外，我的心率似乎并没有异常波动，因此心律不齐或PVC可能不是原因。

说了这么多，我绝对不是某种超级运动员：以这种心率跑步的速度根本不高（190 bpm时约10 km / h），我的整体表现也不是很好。

我的问题是，这对我的身体健康意味着什么？我在这里不问医疗问题，我的心脏完全没问题，已经得到医生的证实。

这是否意味着（a）我非常适合，（b）我非常不适合，或者（c）它并不意味着任何事情，而仅取决于性能？如果是（c），但没有任何意义，我仍然很好奇为什么我的心率可能会如此异常。我知道这里没有人可以给我确切的答案而没有更多细节，但是也许有人想冒险。

我有同样的情况。对此没有什么奇怪的，但这表明您相对不健康。这就是为什么。

在任何给定的强度下，您的身体都需要一定的心输出量（每升血液/分钟），以使肌肉充满充氧的血液和糖分。心输出量取决于两个值：心率和心搏量-一次卒中左心室射血的量。这两个变量具有复杂的依赖性，因为在高心率时，中风量会减少（左心室没有时间放松并适当地自我充盈）。这会使处理效率降低：心脏需要更多的能量（以中风消耗）才能泵出更少的血液。在训练有素的运动员中，心率降低（次最大活动之间的差异可能高达30次/分（1）），在休息时搏动量增加（未经训练的人为50-70 ml /次，在训练中为70-90 ml /次）。训练有素的个人和90-110毫升/节拍的世界级耐力运动员（2））和运动过程中。这使该过程更加有效，从而降低了心率并减少了能量消耗。与未受训练的个体相比，在受过训练的受试者中，次最大运动量的净心输出量相对保持不变（由于其他作用，例如增加的充氧效率，它实际上甚至可能下降），在最大运动量中则显着增加。

现在，我想强调的是，长时间持续的高强度锻炼对心脏甚至对训练有素的运动员都是不利的（3）。它可能直接损害心脏，发炎，心肌纤维化（所有这些主要在右心室）和左心室肌肉过度生长，从而增加心脏病发作的风险。请不要假定训练后没有急性症状是健康锻炼的标志。在运动方面，更多并不总是更好。

最后一点。您声称自己的“乳酸阈值”在195-205，但您犯了一个大错误。即使在训练有素的个人中，有氧阈值也远低于该值。您可以在体育实验室进行螺纹磨测试以确定您的运动强度。它可能低于150次/秒。根据NIH的建议，最好在有氧运动区中锻炼90％的时间，而仅在其后运动10％（实际上，即使是短跑运动员也要以这种方式训练；一个人不应使心脏超负荷）。

1）Wilmore JH和Costill DL。（2005）运动和锻炼的生理学：第3版。伊利诺伊州尚佩恩：人类动力学

2）McArdle WD，Katch FI和Ka​​tch VL。（2000）运动生理学要点：宾夕法尼亚州费城第2版：Lippincott Williams＆Wilkins

3）http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

别担心

保持心律在55 bpm左右并不罕见。经常出现心率超过200 bpm的情况并不罕见。两者都不是整体适应性的指标。而且此时都不会引起警报。如果有IS什么不寻常的关于您所提供的数字就是你的休息心脏率和你的心脏率较高端之间的范围内。

根据我的经验，如果您的静息心率较低，则您的最大心率通常也会低于正常水平。相反，如果最大心率高于“正常”，则静息心率也高于正常。这种观察严格地基于我的经验而不是研究。

我的静止心脏可能低至〜34 bpm，但根据运动，我的最大心律约为180，乳酸阈值为〜160。

我建议您不要将您的心率与其他人进行比较，因为它会使您发疯，并确实使您质疑诸如努力，整体健身，健康等问题。我还建议您使用自己的心率来确定训练范围并进行测量性能和随时间的改进。