我可以每周训练两次马拉松吗？

我打算在6个月内参加马拉松比赛。我的训练时间有限，最近发现将一周的跑步次数从3或4减少到2-一长一短/快。目前长约16公里（〜10m），短约10公里（〜6m）。每周进行3或4次跑步时，似乎很难增加距离，但是在过去2个月中，每周进行2次跑步时，我每两周增加了约1公里。

我的问题是，在接下来的6个月中，我是否能够继续逐渐增加每周两次跑步的周期，还是我会开始限制每周仅进行两次跑步就可以维持的极限？

有关信息，我今年39岁，身体健康，过去几年一直在跑步或骑自行车。

如果您有很深的基础，则可以进行管理。但是，您可能不会拥有最好的马拉松体验。您可以通过这种方式到达终点。

如果您进行其他有氧运动，例如骑自行车等，可以帮助您弥补跑步失误。

计划长远计划有多高？您可能希望以这种方式达到30-35K的标记，并在30K范围内保持四个星期左右，如果可以的话，在逐渐减少马拉松比赛之前。

我每周做两次马拉松比赛。我的最长跑步距离只有15英里，但我几乎每天都在做其他事情，例如椭圆机，室内自行车，运动DVD到力量训练等。请务必添加瑜伽和普拉提或伸展运动。我在4:20:11完成。但是我也在与ITBS的一个非常糟糕的案例作斗争。以跑步形式工作，而不仅仅是英里。

我每周训练2次，一次快速跑10英里，一次周末进行长距离训练，每次增加1英里，直到我在马拉松前一周达到22英里。

我在3小时50分钟内完成了马拉松比赛。在最后4英里处很难，但我每周要进行两次训练。我觉得跑步次数过多不能给我带来足够的休养时间，让我感到虚弱和容易受伤。

是的，您可以每周训练两次，但仍可以在四个小时内跑步

两个星期前，我毫不费力地完成了3:25的马拉松比赛（而在马拉松比赛前的两个月，我非常努力地完成了超跑：-），每周跑步一次。

但是，就像“ jpa”一样，我每周要锻炼6-7天（泰国泰拳一周要锻炼四天，健身/运动量来找到/游泳/骑自行车的工作量是每周两天）。而且，与通常的训练计划相比，我的跑步要困难得多。我平常的跑步大约20-24公里，包括许多短跑和跳跃。

大部分时间，我和一个在3:35结束马拉松比赛的朋友一起锻炼---但他必须在30公里内因严重的问题而进入维修站:-)。

所以---是的，绝对有可能完成一周两次的马拉松比赛---在一定条件下，您还可以进行其他一些练习。

我还参加了每周两次的马拉松比赛。我从三个开始，但是没有时间或训练受伤变得更容易。分两次运行，短距离大约13.5公里，长距离从20公里开始，每周增加约2公里，达到34公里。

我在所有训练中都犯了错误，以至于跑得太快（大约11-11,5 km / u）。在马拉松比赛中，我保持了大约10 km / u的速度，但最终还是要定期喝些时间。

更新：

• 最好是长途跋涉……我曾经走过13.5公里的小径，但也可以按照你的建议走10公里。
• 从长远来看，您的目标应该是至少进行2-3次，即30+公里，最好选择35次，以适应疲劳后继续的“心理”效应。不要进行超过30公里的跑步，因为它们可能会造成伤害/过度训练。

• 每3或4周，通过将长距离限制为例如12-15公里而不是20+（或该周的长距离跑步）来减少您的费用。

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我每周只训练一次。那是我所有的时间。短短一周，约8英里。下个星期长。每个漫长的一周增加了2英里，直到我达到22英里。

我全职工作，有两个年幼的孩子。可以办到。我计划每周再进行一次马拉松马拉松训练，希望将时间减少45分钟。这次我将加快速度。

精神高于物质。祝好运！

当您说每周跑步3-4次时，您发现很难增加距离，但是每周跑步2次时，您可以每两周（2周）增加1公里的距离时，我有点困惑。这1公里不到一英里，应该可以每周而不是每两周增加一次。

我建议每周返回3-4次跑步，并每周增加一次距离。结构如下所示：

第一周

1. 第1-4天
2. 第2天-3英里*
3. 第3-4天
4. 第4天-8英里**

这实际上比您当前一周的16英里更多。在每个运行日之间放置休息日。在*天，请更艰难，更快地运行。在**远距离比赛日，请确保大约5-10分钟的奔跑速度为30秒（恢复速度为30秒）或1分钟（恢复时间为1分钟）。

第二周

1. 第1-6天
2. 第2天-9英里**
3. 第3天-4英里*

同样，比您当前的16英里每周多一点，增加休息日。

现在，进度是，在每个周末结束时，您的长距离跑步每周增加一英里，而每隔一周则为您的短距离跑步增加一英里。这样一来，您就可以在距离马拉松比赛几周的时间里跑20-21英里左右，同时又可以安全地增加自己的总里程。

我会说绝对没问题。

我每周只训练一次，但要进行大量的步行，反射疗法（就像训练，地狱般痛苦），以加强核心力量和偶尔的奔跑，马拉松并不是不可能的。最后很难，你需要一个真正的头脑，但是可以通过精神上的尖叫来训练自己的感觉，痛苦是美丽的，它使你忘记了一切，而你与宇宙中的一个，你正在冥想。

我的第一个比赛是Oslo 2012，我在5:23结束比赛，因为这是我的第一次，我没有意识到我应该起步很慢，所以我的第一个21 k被aprox 2:28遮盖了，不用说我走得很艰难最后一个k但最后一个以3:00的速度运动，纯净的肾上腺素，令我遗憾的是，尽管我的双腿像铁一样僵硬，但是却吸取了教训。顺便说一句，由于我赢得了FB比赛，所以我是Maraton的两个代表之一，所以不精打细算不是一个选择

在星期天的阿姆斯特丹马拉顿（Amsterdam Maraton）上，我感觉像是个快乐的孩子，我知道即使每周跑步一次，我也将在5:00时不经过训练。我喜欢它，但是我不必太在意训练，它只是为了让自己感到厌烦。进行大约10 ks的奔跑和半程马拉松，其乐趣和精神都会得到训练。所有这些都摆在桌上，您确实需要较早的基础，强壮的身体，但培训却被高估了。如果您想快速前进，则需要大量的培训。但是，嘿，任何人都可以步行。

祝好运！

是的，仅在周末训练就可以训练马拉松，但是对我来说，快速跑步仍然是一个问题。

我今年冬天做了几次，并完成了三场马拉松比赛，但是我并没有进步太多。已于11月14日5：50、1月19日4：32、2月16日4:22完成比赛，并且最近进行了4:08训练。

提醒您，2014年2月1日，我以1:43跑了一半，并且在4-6英里处有一个强大的基地，在12分钟时有一个2英里，但在4-5年后却停止了正常运行。

所以最后，从6-8英里到马拉松距离所需的时间肯定至少是6-8个月，而大多数（如果不是全部）都是艰苦的训练。我花了那么多时间。

我敢打赌，花了3-4个月的时间却不晕眩：)

即便是在一周的其他几天增加30分钟的短时间运行，也会很有趣。您应该能够找到时间登录这些跑步。每周进行4次，这是另外2个小时的培训。在另外两个跑步中增加距离。

如果您需要进行交叉训练以避免受伤（游泳等），也可以这样做。跑步可能是最有效的时间安排，因为您只需要穿上鞋子就可以出门（不需要去健身房或游泳池）。

就像有些人已经说过的，如果您有深厚的耐力训练基础，那么每周只有两次跑步会起作用，即您可以完成。尽管您会在一天中遭受很多痛苦，因为您在精神和身体上都不会习惯这种距离。

是的，我现在正在做，还没有任何问题。我不做任何其他运动，但我吃得很好，并且在工作中会走至少12,000步。我的跑步包括周三5k速度和20k跑步，每周增加2k。今年甚至前一年都没有受伤。这段时间给您足够的时间来恢复，并让您每周更快地获得速度和距离。这种方法允许没有经验的跑步者以一定的速度进行长跑训练。这不是理想的方法，也不适合长时间使用，但是这种方法允许每周增长。注意，您永远不会错过任何会议。如果这样做的话，实际上每两周就要进行一次长距离运行，而正如我发现在两周的间隔后运行36k一样，这真是令人难以置信。就是说，如果您超重或没有基本的健康水平，我不建议您这样做。