在训练过程中如何减少发抖？

我的训练程序中有一些运动，如果我的整个上半身都像疯了一样颤抖，我将无法进行。推哑铃来锻炼胸部或肩部肌肉就是一个例子。我用哑铃可以推3x12次。我可以缓慢而精确地进行动作-我确信所用哑铃的重量完全适合锻炼。

尽管如此，从开始到结束，我的整个上半身都在颤抖。第一次看到我的人认为我已经处于极限，而我要失败了，而实际上我感到很舒服。

是什么会导致这种颤抖，对此我该怎么办？我应该忽略它还是该练习有问题？

我愿意打赌，这些动作的协同肌肉很难与目标肌肉“保持同步”，特别是因为您说您可以用良好的形态完成动作。

使用自由重量块的巨大好处之一是，它们可以使目标肌肉或目标肌肉群以外的其他肌肉参与其中。如果您考虑何时使用机器，则机器会在整个运动过程中为您完成所有重量的稳定和平衡。当您使用哑铃等自由重量时，您的身体需要这样做。仅仅将举重保持在空中的动作就需要协调肌肉群的协作，以使它们保持在那里（以防止它们向前或向后摇动等）。

让我们来看一个肩部推举的例子：

目标

• 前三角肌

增效剂

• 三角肌，横向
• 冈上肌
• 肱三头肌肱三头肌
• 斜方肌，中间
• 下斜方肌
• 锯肌前位，下位数字
• 胸大肌，锁骨

动态稳定器

• 肱三头肌，长头
• 肱二头肌

稳定剂

• 上斜方肌
• 肩S提肌

如果您刚开始训练，那么这些“辅助肌肉”可能还没有赶上这些运动的目标肌肉的力量。另外，训练身体以进行新动作有一定的神经学成分（我认为这在技术上称为“神经肌肉协调”，但我一直将其称为“肌肉记忆”），也就是说，您需要教自己的运动身体如何实际进行动作，其中很大一部分与使肌肉群协同配合并在整个动作中平衡体重有关。

只要您以安全的方式进行锻炼并且以良好的形式和适当的体重进行运动，我认为这是完全正常的，尤其是在刚开始训练或尝试学习新的锻炼时。

有关相关信息，请参见此处的Yevgenity的答案。