跑步或在恶劣的天气下会伤害自己或心脏吗？

我已经运行了大约10个月，从1月开始，那时外面的温度约为-15°C。随着时间的流逝，我设法减轻了约15公斤的体重，并大大提高了我的跑步能力，但我总是遇到同样的问题。

我有时倾向于跑得太厉害。例如，在我的赛道上有很多上坡路，其中有些确实非常陡峭。有时，我会尽力跑起来，直到筋疲力尽。但是我不仅感到精疲力尽，我还能感觉到心脏跳动如此剧烈，甚至在我的胸部，耳朵和任何地方都能感觉到。

我没有心率监测器，但是我一直在练习在脖子上测量它，我平均可以说它是每秒1.5、2或3次跳动，这使我对BPM有了一个大概的了解。问题是，当我停下来时，我有时会觉得每秒3拍甚至更多，这似乎很危险。

为了防止严重伤害，我应该停止自我压抑吗？我从未被诊断出有任何心脏问题或其他任何问题（我22岁）。

我知道许多人建议我保持一定的步调时保持一定的步伐。但是我也读到，偶尔练习短跑是很好的。因此，我尝试将普通的5K和10K与更快的上坡冲刺（我知道这不是真正的冲刺）混合使用。

当我停下来时，我不会感到任何心痛，至少不会像我要昏倒那样，只是一点点。但是我能感觉到抽血真的很困难，几乎无法呼吸。我通常会试着越过我想停止的地方，然后稍微大声播放音乐，直到我必须停止的地方。

当我添加当前的天气条件（目前大约是5°C）时，是否要像这样的好主意进行训练以提高整体耐力，还是应该立即停止以防止严重伤害？

在严重永久损坏之前，您的身体会使您停下来。只要您确定在进行这些艰苦的锻炼之前就可以充分锻炼肌肉，就不会伤害自己。

为了给您一个主意，我为您配备了心率监测仪。我的静息率是45，我可以维持一个小时约178的睡眠时间，并在几分钟内维持到188的睡眠时间。我今年35岁，您的年龄越小，您的最高速率就会越高，因此，以每秒3次拍子或每分钟180次的速度，您将远远低于您的最高速率。

至于天气，我所训练的最冷的温度约为0°C，并且在不同水平上都没有看到心率的任何重大差异，只是需要更长的时间来加热肌肉。

阅读有关间隔训练的信息，您会发现它正是您应该做的。

我偶尔会在-30°C跑步和骑自行车，而在-10°C至-20°C时更经常骑自行车。

天气很冷，但不是问题。胡须有助于保护您的脸部。其余要穿好衣服。

汗水会冻结（我的胡须从所有冰块中看起来都是白色的），因此对您的脸部非常有用，因为要让水从0C移到-4C会消耗大量能量，因此从脸上输入的热量足以防止这种情况的发生。过渡。因此，当温度为-30C时，您脸上的冰为-4C表示“温暖”，从-4C不会冻伤，而从-30C会冻伤。

给衣服分层，确保另一层是防风的，并且应该没事。

人们担心会冻结肺部，但是在任何天气下我们都不会尘埃落定。也许在-80°C时液态氮开始从空气中飘出，但即使在-40°C时也没有，而且亲身经历-35°C是最冷的肺，应该可以。

我在加拿大西北地区有一个朋友，他整个冬天都在-30C至-45C的天气骑行和跑步。

同意以上答复。

1. 层，层，层。如果您顶部有东西，我真的很喜欢Under Armour冷齿轮或热齿轮。
2. 在对心脏或器官造成任何实质损害之前，您将昏倒或晕倒。只要跟踪一下自己的状况，就会发现，一旦状态比现在更好，就不会有同样的“恐慌状”时刻。
3. 保持足够的水分以免脱水。
4. 我已经和在南达科他州和明尼苏达州以0F（而不是0C）跑步的人一起跑步。

所以基本上，按以下顺序进行：确保您体内有大量水分，在运动前后要进行一些“圈”运动并伸展一下，如果您开始不停地变黑或减速，并保持足够的衣服不要冻结你的皮肤。你应该很好。

尽管总是有像Emil Zatopek这样的例外情况，但过于频繁地奔跑会导致问题。 伤害可以指不同的东西。在一种极端情况下，有些人死于马拉松比赛，尽管这种情况很少见。在另一个层次上，您是否正在建立想要成为自己的肌肉。有氧训练与无氧训练会在体内产生不同的变化。如果您想增强耐力，那么多样性就是好选择，但这种多样性不应仅限于快速发展，然后再变得越来越快。轻松也有益，特别是如果您希望增强耐力。新西兰著名的教练亚瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard）经常让他的跑步者参加许多长距离，慢跑（LSD）奔跑，即使他们可能参加了5K和10K比赛。该训练在有氧运动阶段建立了较高的核心耐力水平。但是，即使在有氧运动阶段，也可以进行各种锻炼，但还没有达到很高的努力水平。后期阶段增加了针对特定事件的培训，而这些工作需要付出更大的努力。重复这些阶段的循环，可以打造出极具竞争力的跑步者。这种结合提供了良好竞争的速度，以及当竞争开始消退时的持久能力。要确定您是否正在伤害/阻碍发展，请首先确定您的目标是什么。然后，您可以解决如何最好地接触他们。