每天少于4个小时的睡眠？

每天六至八小时是一个人平均需要的睡眠时间。那大约是一生的三分之一！作为一个人口，我们的睡眠时间比100年前少1至1.5个小时。科学家说，每天睡觉7至8个小时是正常的。如果睡眠不足，健康可能会受到影响。睡眠要求因人而异，有些人自然是短时间或长时间睡眠者。

入睡的原因有很多，而且每天睡眠/睡眠时间少于4个小时的人很多。这是神话吗？

如果一个人试图养成少睡的习惯会怎样？

对于睡眠的影响和理论，这是一个很好的答案。

一些有趣的花絮：

越来越多的证据表明，复杂的神经系统，尤其是大脑，可以从内部维护活动中受益。其中一些维护活动，例如“突触网络稳定”发生在蜂窝级别。其他诸如记忆巩固或提议的大脑区域之间的记忆转移之类的事件发生在整个大脑水平。

睡眠的理论用途

• 生化还原神经元
• 重新调整大脑神经网络中突触的连接强度，以方便第二天的学习。这可能包括重新接线活动（突触不断增长）。
• 合并（重组和重组）内存。
• 将记忆从记忆专用的快速学习大脑区域（海马区）转移到容量更大，认知能力更强的区域（大脑皮层）

“在整个动物行为水平上，睡眠的功能似乎很清楚：节省能量，恢复机能，并且（对人类）影响变得更加积极。这些发现导致人们普遍承认睡眠可以恢复脑功能。”

根据我的个人经验，睡眠对于集中精力，生产力，肌肉和骨骼系统的恢复，记忆力，精力水平，情绪以及许多其他方面至关重要。

从减少睡眠时间到进行睡眠间隔，有很多不同的睡眠方法（我认为每2-3小时小睡30分钟）。我还没有看到任何支持性的说法，认为这些方法确实可以在很大一部分人群中起作用。

我的建议是从公认的方法入手：晚上睡觉〜8个小时。我个人建议不要在晚上11点以后入睡。评估您如何响应该计划，然后开始进行修改，并查看您对此有何反应。这样，您可以客观地确定哪种睡眠方式最适合您。

确保进行一些小的调整，使您的身体有足够的时间适应新的睡眠时间表，并尽可能记录客观数据，例如情绪/能量水平/注意力等。