为期四天的力量训练

有人可以建议我每周四天做一次力量训练吗？

我今年26岁，体重77公斤，身高176厘米。我可以连续做50到60次俯卧撑，我在健身房做了5周的一般训练。

我想做一些传统的硬拉，深蹲，卧推，也可能使用我自己的体重，如下巴。

我也想做HIIT（Tabata协议）作为热身（如果有意义的话）。

我在你的评论中看到了你打算做什么（现在正在做）。开始使用这是一个非常合理的行动方案。最终，您将遇到恢复问题。这是提升力量的事实。我最近不得不从Starting Strength过渡到一个只提供每周一次的中间程序。

除了起始力量，我建议您获得Mark Rippetoe和Kilgore博士的“力量训练实用编程”一书。这将真正帮助您做出适当的决定，如何定制您正在做的事情，以尽可能长时间地保持线性收益。

这是我在走同一条道路时学到的一些一般性观察：

• 你可以在额外的一天工作很长时间。最终你需要额外的休息日。当发生这种情况时，您可以在提升后堆叠调节工作。
• 提升您的空调。高强度间歇训练（HIIT）是一种很好的方法。你只想让你的心率保持在4区范围内（厌氧区）到第5区（动力性能）并根据需要休息休息以重置到第4区的底部。我们正在谈短跑，跑山，雪橇拖车，大锤工作等
• 注意你得到的睡眠量和你吃的食物。
• 当你的下蹲接近300磅标记时（我已经达到了310，其他我认识的并没有突破300），你将无法用起点力量做到所有。

还有其他项目，如Madcow（中间周收益，或每月上涨收益）和Wendler 5/3/1（每月提前或3周收益）。 Wendler 5/3/1让你每周提升四天，并且你可以长时间使用该程序（或其变体）。

只要聪明，听听你的身体在告诉你什么。