指关节vs.手掌俯卧撑

就收益，风险和肌肉发育而言，手掌式和指关节俯卧撑形式有何区别？

开放式手掌

指关节：

有一个方面尚未涵盖。与张开的手掌俯卧撑相比，指关节俯卧撑对手的骨骼施加更大的压力。武术家利用这一事实来增强手的骨骼，这样，当他们用力打拳时，手就不会断裂。本质上，人体通过增加指关节和趾骨处的钙沉积来做出反应。

至于涉及的肌肉，它们之间没有太大区别。前臂将与关节更多地接合，因为需要平衡。指尖俯卧撑可以产生类似的效果。这种变化也可以增强手指的肌肉，这有助于防止他们在打篮球时被卡住。

不正确地使用张开的指关节俯卧撑有两个风险：

• 如果手腕较弱，则可能会失去平衡并在跌落时扭伤手腕。如果您不能做开放式俯卧撑，最好不要尝试俯卧撑。
• 如果您过多地使用了指关节俯卧撑多年，则钙沉积会累积到指关节明显突出的地步。在极端情况下，由于指关节的压力增加，您将无法完全张开手或发展成关节炎。

综上所述，没有办法宣布其中之一为上级。指关节俯卧撑有其用途，而张开手俯卧撑也有其用途。没有理由不同时使用它们。只是不要在下一个十年左右的每一天中都进行俯卧撑。还可以探索指尖俯卧撑。

我想总结一下我对开放式手掌和指关节俯卧撑的个人经历。自1983年以来，即使在旅途中（在机场和酒店中），我每天也至少做100次俯卧撑。在1999年，我出现了腕部疼痛，并改成指关节俯卧撑，首先是在坚硬的表面（直到2003年），然后是在毛巾或地毯上，以预防可能的关节或腕部受伤。从手掌俯卧撑转向指关节俯卧撑，在大约两周内完全消除了腕部疼痛。在2001年到2006年之间，我平均每天做155次俯卧撑（两组之间每天交替进行130到180次俯卧撑）。当我在2006年双肩疼痛时，我恢复了上推100的程序。每天减少到100，并保持我的左肩（十年前摔伤了旋转袖带的位置）接近躯干，消除了这种疼痛。指关节的俯卧撑并没有显着削弱我的手或手腕的柔韧性（如我在计算机上的工作所示），并且在每只手的中央指关节上积聚了大量的愈伤组织，而在食指关节上积聚了少量的愈伤组织。在过去的几年中，在柔软的表面上俯卧撑减少了愈伤组织的数量。

总而言之，我很高兴从手掌俯卧撑转向指关节俯卧撑，因为这使我可以继续练习而不会感到痛苦。我建议在地毯或其他柔软的表面上而不是在坚硬的表面上进行指关节俯卧撑。我想听听其他长期“推特”的经验。我现在72岁，每天44岁开始做俯卧撑，但自16岁左右起就定期（每月几次或更少）做俯卧撑。

俯卧撑有两个好处：

1. 您可以扩展运动范围，从而将更多的注意力放在胸部上。
2. 您可以避免腕部不必要的劳损。

由于这些原因，我更喜欢以这种方式进行俯卧撑。尽管扩大运动范围并不总是一件好事。例如，如果您有肩部问题，那么弊大于利。所以我会做适合您的事情。

要记住的另一件事是双手之间的距离。双手分开会增加胸部和肩膀的压力，而双手并拢会使肱三头肌变硬。

我尝试用google'ing提到的两种俯卧撑变体使用了哪些肌肉，但是，除了明显着重于指关节和腕部以进行指关节俯卧撑外，我认为还有更多的注意力放在前臂和拉特上，而手掌似乎更着重于胸部和肩膀。这是基于手的位置（类似于引体向上-从完全手掌拉出到中立的手位置）。即使双手在两个位置上进行俯卧撑，您也很容易感觉到差异。大约有12种俯卧撑变体，包括双手的宽度，因此，为获得最佳效果，请全部尝试。

这是一些变体的链接：http : //www.muscle-workouts.com/pushups.html

我做俯卧撑是多年来我唯一的俯卧撑，将近三十岁。并非每天都有，但一周中至少三天可能至少有50次俯卧撑。实际上，我几乎每次都在柔软的表面上进行处理。我没有受到任何不良影响。但是那时我是一名IT专业人员，也许每天的键盘输入可以平衡一切。

最近，仅出于变化目的，我开始在日常工作中包括缺乏手掌的俯卧撑。

以我的经验，一开始最好在手掌上做俯卧撑。手掌提供更大的支撑基础（尤其是手指张开）。由于某些原因，在手掌上进行活动时，集中精力保持树干活动（我认为这很重要）也容易一些。另外，对我来说，保护手腕有用的一件事是张开手指并将其推入地面-就像试图握拳一样。然后，就像其他人已经说过的那样，如果您想进行大量的俯卧撑而不是过度使用手腕，逐渐转向指关节是有益的。但是我也建议有时改换成手掌，它可以提供更大的多样性（例如，您可以将手向后移得更远，这会使俯卧撑更加困难-在指关节上您会掉在脸上）。总而言之，

不用担心您的手。如果您想使手腕变得更强壮，则可以使用指关节俯卧撑。我的训练是空手道/跆拳道/ kali-escrima /跆拳道，以及最近的bujinkan。但是要花点时间正确地做-您不必一次做100次，请注意手腕处于可弯角。您知道-就像您将手推过石头一样。

抱歉-我意识到我迟到了此评论-对不起。

我曾经做过很多张开的手掌俯卧撑。由于与俯卧撑无关的伤害，我不得不进行手腕手术以修复TFCC（忘记了首字母缩写的含义）。手术后大约一年，我无法做手掌俯卧撑，所以换了指关节俯卧撑。它们很棒，特别是如果您容易出现手腕问题。为了保护关节，我戴了MMA手套。现在已经做了近3年了。没有老茧或其他问题。

由于最近转换为指关节俯卧撑，所以我还不能真正评论它们。总的来说，俯卧撑的一件事就是保持一个良好的身材，使其完全笔直和僵硬，头部略微抬起，上臂保持在身体附近，以减轻肩膀和肘部的压力。俯卧撑已经好几年了，在我的巅峰时期，我每天要摔倒500次以上，但是我没有意识到我的技术适合sh＃t，这导致了肩膀问题。进行俯卧撑时，我的手向内旋转太远（手指指向彼此-很大，不，也是如此），也造成了长期的手部受伤，因此转向节对我确实很有吸引力。如前所述，将它们放在地毯或运动垫上。