Answers:
您的问题缺少关于锻炼方式的一些细节，但是与运动相关的小腿受伤的一般原因是：
跑得太快，会使胫骨周围的软组织承受巨大压力。解决此问题的唯一方法是慢慢建立您的运动，以使组织得以加强。以您仍然可以说出的速度跑步是很好的经验法则，因为跑步速度不会太快。
在坚硬的地面上奔跑，如果像我一样在郊区奔跑，您的脚步每一步都重重撞击人行道。这引起了与我之前提到的问题相同的问题，它将在坚硬的地下更快地发生。如果可以：去树林或公园。
穿着破烂的鞋子跑步，而赤脚奔跑的人群可能会不同意，而穿旧的或普通的错误鞋子则不好。旧鞋的EVA降低，减震效果不好或不一致。使用健美操或网球鞋跑步也不是一个好主意，因为尽管它们看起来很相似，但它们的制造确实完全不同，而且通常使用不同的材料。买一双好的跑鞋将大大减少受伤的机会。
如果所有其他方法均失败，则可以购买一对矫形器（不要多付！）或压缩袜。第一个有助于减少脚在鞋中的运动，或者对脚的滚落模式进行一些修正。后者让你的小腿肌肉到位，从而减少对软组织的压力不少。
我真的可以建议的最后一部分：获得培训计划。我敢肯定您曾经尝试过，但是这次获得了一份培训计划，并将您的目标削减了20％。因此，与其以10公里/小时的速度开始而不是以8公里/小时的速度开始，不如尝试半小时，而是以20分钟开始。另外，我真的可以推荐像“开始运行”或C25K之类的程序，这会迫使您至少在开始的几周内在步行和慢跑之间切换。这样可以大大减少软组织上的总压力，应该给您的身体时间开始适应。
但是请记住，即使情况开始好转，也要坚持计划！