俯卧撑期间手臂和手的理想角度/位置？

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俯卧撑时手臂和手的最佳姿势是什么？

我想知道您的手臂的角度，既向前（朝向您的头部）又向侧面（打开双臂的宽度）。此外，双手是否应该指向前方？手指伸开或合拢？

我注意到所有这些因素都取决于我可以完成多少个俯卧撑以及肩膀和肘部的运动。

push-ups

— 淡啤酒
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您可以做很多俯卧撑变体，它们都会对不同的肌肉系统造成压力。肘部向外张开进行俯卧撑不是一个好主意，因为这会给肩袖带来很大的压力。您也不会那样完全激活胸部。

手肘太张开了

在此处输入图片说明

取而代之的是，您希望肘部的角度更大，不要张开但也不要太弯折。如果肘部确实被弯折，您会把焦点转移到三头肌上。手指不是那么重要，更重要的是您的手腕。您希望它尽可能直。

影片：

关于整体俯卧撑形式的详细说明。

快速上推表格演示。

— 麦克风
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很好的问题-答案是，您的手/手臂没有完美的姿势，不同的姿势会使您的工作/专注于各种肌肉。这是其中一些文章的链接：http : //www.baseops.net/basictraining/pushups.html

这个想法不是您可以做多少，而是可以做多少就可以专注于您想要专注的肌肉。最基本的推动是将胸部放在地板上，双手放在胸部的两侧，手指合拢并指向前方（复制杠铃）。在此处输入图片说明

— 米德·鲁宾斯坦
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除了相对于图片与杠铃按压的比较之外，这一切都很好。体重沉重时，保持肘部肘部以保护肩带非常重要。肘部外翻会增加损坏肩袖的机会。

— 迈克尔，

@michael好点。如果Meade意味着卧推，那将是有道理的。

— Dave Liepmann

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我的意思确实是卧推-抱歉，因为它不够清晰（与军事/高架新闻相反）。卧推肘部的位置“应该”在90度到45度之间，具体取决于您关注的肌肉（以及听谁的肌肉）

— Meade Rubenstein

我看到在不同的网站上有不同的意见，但是有人告诉我（并且经验丰富的第一手资料）在卧推过程中> 45会危及您的肩膀。不幸的是，我找不到确切的消息来源。

— 迈克尔

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有几种不同的俯卧撑变体，其中大多数具有独特的优势。不同形式的俯卧撑会影响身体的不同部位，因此适当的技巧都取决于您要寻找的结果。如果您在胸前工作，这就是为什么大多数人首先开始俯卧撑的原因，那么标准的俯卧撑就可以了。但是，如果要进行更剧烈的胸部锻炼，请在稳定的表面上抬起脚，并尽可能缓慢地进行俯卧撑。对于不同的俯卧撑变化，请查看http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

— 约翰
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好的建议，但链接断开。

— 大卫·摩尔