我今年22岁，曾尝试过两家体育馆，但我总是退缩到burpees。
我正在寻找更多的练习
存在哪些其他具有类似优势的练习？
我只能从单调的锻炼中回忆起这些：
Answers:
NerdFitness的“ 开始体重常规”和“ 高级体重常规”是计划仅进行密集体重运动的理想起点，其中一些运动需要一定的抵抗力，但只是在房子周围发现一些较重的东西，可以据此举起并调整每组的重复次数。
我个人认为上拉杆是最少的设备，如果有可能，我强烈建议您购买一个。在密集的复合体重运动方面，要克服这种引体向上是很难的。考虑一个上拉“程序”，例如“二十个上拉挑战赛”或“阿姆斯特朗上拉程序”。当您开始无聊时，可以做一些事情，例如另辟grip径（双手朝着您或远离您的方向），宽阔的握力，狭窄的握力，底片和/或在腰间系一些沉重的东西，以增加乐趣。
至于强度，请尝试尽可能快地进行设置（同时仍保持良好的状态），中间不要休息。像对待电路一样对待它。如果这还不足以让您尝试选择三个或四个练习，然后在金字塔电路中进行练习-再次尝试尽快完成练习，而又不浪费切换练习之间的时间。
开始体重程序：
- 20体重蹲
- 10个俯卧撑
- 20个行走弓步
- 10排哑铃
- 15秒木板
- 30跳插孔
高级体重计划：
- 每侧10个单腿下蹲[警告过分困难，只有身体状况良好时才尝试]
- 20体重蹲
- 20个步行弓步（每条腿10个）
- 20次跳高晋级（每腿10次）
- 10个引体向上[或在您的厨房桌子上倒排体重]
- 10蘸–酒吧凳
- 10个下巴向上锻炼[或带下握把的体重倒排]
- 10个俯卧撑
- 30秒木板
这几乎涵盖了我的最爱，但这里有一些其他功能：
最后但并非最不重要的一点是，引体向上，引体向上，引体向上一直都在。请享用！
首先，我想同意别人所说的话：引体向上，下巴向上，下倾，下蹲和木板都是非常好的减肥运动。在这些之上，我将提出一些其他建议。
几周前，我决定在家庭锻炼中加入一些体操动作和练习。由于其中一些动作极其困难，因此可以将它们分解为一系列进度（和补充练习），从而增加难度。我将在答案的末尾包含一些有关特定练习的资源。无论如何，这些是我现在正在从事的练习：
尽管我对体操的知识非常有限，但似乎在体操中反复出现的概念是，通过降低杠杆作用可以使运动变得更加困难。例如，假设您正在进行正常的俯卧撑，因此您的手在肩膀以下。现在，用脚向前踩踏板（不移动手臂），以便手现在与肋骨对齐。现在尝试再次进行俯卧撑-这会更加困难，因为您已经减小了运动的“杠杆臂”。尝试向前踩踏板，使您的手靠近腰部，然后重试...这应该更困难。（这种俯卧撑的变化有时被称为“假扁平推举”，可以帮助加强扁平肌所用的肌肉）。
因此，从本质上讲，如果您在进行可以改变杠杆作用的练习（如这些练习），则需要进行一系列强度不同的练习。这些练习一开始都是非常激烈的，只会越来越难。此外，它们都将大量锻炼您的核心，尤其是以等距方式（即像木板那样以静态方式而不是像仰卧起坐那样以动态方式）以及许多其他肌肉组（使用前拉杆）以及您有推拉动作的攀爬动作）。结果，这些练习似乎符合您的要求。另外，由于它们的新颖性，我发现它们真的很有趣。
一些评论/提示
前拉杆将需要一个拉起杆（希望在观看视频后很明显），因此正如其他人所提到的，如果您还没有拉杆，则肯定应该拉一个。
如果您无法握住前拉杆的第一个行程（请参阅下面的资源），则可以将膝盖抬起至肩膀（悬吊在上拉杆上）。
平行线（较低的平行线）很好，但是我还不需要使用它们（在这些进程上我不太远）。使用两把椅子的座位可以工作L坐。另外，您可以使用PVC以非常便宜的价格构建自己的parallettes（请参阅参考资料中的“练习和技巧”），这是我计划要做的。
如果您不熟悉这些练习，请格外小心。其中一些练习会给您的手腕和肩膀带来很大负担，因此请务必确保事先对其进行适当的加热。
再一次，我不是专业体操运动员，这是我通过在线研究收集的信息。如果体操运动员正在阅读本文，也许他们可以添加一些其他技巧，指示和资源。
链接与资源
如果您使用iPod或iPhone，我建议您免费使用Nike Training Club应用程序，该应用程序包含很多体重或最少的器械锻炼。其中一些包括仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，木板，三头肌浸水，下蹲和弓步。由于某种原因，该应用程序针对女性，但对我而言，这些练习似乎对性别不敏感。
这里有一些想法：
经典的Burpee有很多变体，我特别喜欢Pull-Up burpee：
倒立俯卧撑：
如果您有指环：肌肉起伏
引体向上（您可以使用家用引体向上栏，例如：http : //www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_chin_up_bar.do）
下蹲跳
登山者
一些健身博客上有很多高强度的健身视频，例如：
以下是体重运动量来找到锻炼的列表：http : //www.learncrossfit.com/? page_id=98
您还可以查看“疯狂锻炼视频”系列中的练习（疯狂，庇护和庇护第2卷）。
但是要小心身体，安全前进，并始终使用适当的形式！