如果一段时间不锻炼，我似乎很快就会失去肌肉。为什么？

裁员时间不超过数月，但最多不超过10天，这使我的肌肉（尤其是手臂）从看上去大而难以感觉到的东西看起来并不使我看起来像在举重。它保持良好的状态，感觉长达一个星期没有锻炼，但除此之外，这种情况还会发生。

为什么会这样？

我不会失去力量。我也摄入了足够的蛋白质。

这只是我的身体类型还是对此有解决方案？

您的身体正在适应自己对它的较低要求。举重时，身体可以经历两种基本适应类型：

• 肌原纤维肥大-这增加了每个肌肉细胞的蛋白质对数量。从最基本的角度讲，蛋白质对越多，肌肉细胞就可以完成更多的工作。更多的肌原纤维肥大可转化为强度增加-但不一定是笨重。
• 肌质肥大-这增加了每个肌肉细胞内的能量支持量。从最基本的角度讲，它可以让您举起更长的时间。能量支持系统比蛋白质对占用更多的空间，是健美运动员寻求的主要动力。

当您的身体由于长时间不运动而自我训练时，最先使自己无法适应的系统就是支撑系统。万一仍然需要它，它会保留住强度部分，但身体认为对强度的需求会越来越少。这就是为什么在长时间休息后重复上一次训练周期或减轻负荷的做法总是一个好主意的原因。

在您的情况下，锻炼时获得的肌浆肥大开始变得不适应（肌肉细胞中的肌浆液减少）。肌原纤维肥大需要更长的时间才能适应（或适应较低的水平）。

底线：您未经训练的时间越长，您失去耐力/体型（第一）和力量（第二）的机会就越大。但是，由于您的身体在重新开始训练时就知道如何适应，因此您将更快地回到训练状态。

如果一段时间不锻炼，我似乎很快就会失去肌肉。为什么会这样？

我认为您觉得与您的朋友或同伴相比，更改对您来说更快。您问：“这只是我的体型吗？”

因此，问题不仅限于一般原则。如果您看到异常的结果，则可能是压力或缺乏良好的生活习惯。你有足够的睡眠吗？您是否处于心理压力下？您的日程安排是否定期？

心理压力（甚至是具有挑战性的专业学生的压力）可能会增加分解代谢激素的水平。

您还问：“对此有什么解决方案吗？” 是。着重于获得大量休息，控制压力并有规律的安排。您可能会发现，如果压力减轻并且生活方式得到改善，您不会很快失去质量。

关节炎，3天并不适合所有人。对于新手来说，大约需要1-2天才能完成超级补偿，因此他们可能会在3天后开始萎缩。中级人员不会在3天的锻炼中获得超级补偿，而高级训练大约需要一周，甚至更长的时间才能获得超级补偿。

先进的提升器无法在3天之内萎缩，因为它们当时甚至还没有得到超级补偿，并且在进行超级补偿时也不会萎缩。https://zh.wikipedia.org/wiki/超级补偿

我同意MountainX的压力。多项研究证明，压力会使您失去肌肉，增加肌肉的新陈代谢。我注意到压力会影响我的身体，使我失去肌肉，甚至比我看到的影响朋友的影响还要大。

但是我不认为这是您的问题。您提到十天没有锻炼。我从健身房的体操教练那里得知，不使用特定的肌肉群仅需要3天，肌肉萎缩的过程就会在那里出现。正如Berin所述，这是因为您的身体没有理由保持更大的肌肉群。它将每天消耗更多的卡路里，难以维持等等。因此，对于您施加在身体上的负荷/运动量，身体会减少特定区域的肌肉量。换句话说，使用它或丢失它。再次如Berin所述，肌肉具有记忆力，因此您可以在很短的时间内恢复肌肉的大小和强度。

保持特定数量的肌肉质量的唯一确定方法是继续锻炼。您必须提醒身体，您需要那个肌肉群，它应该保持在那里。如果您没有足够的时间进行完整的锻炼，您仍然可以保持一整天的大小，方法是整天扔几套干净的仰卧起坐/二头肌冰壶。实例服务于二头肌肌肉群。