13 我正在尝试增强肩膀和胸部的肌肉质量，所以我一直在做俯卧撑。我现在要解决的问题是我应该如何做这些俯卧撑。我应该快速上推，缓慢跌倒还是应该尽可能快地俯卧撑？后者很容易使我的俯卧撑加倍。 所以问题是，质量胜于数量？或相反亦然？ push-ups — e source
13 都！ 在紧张状态下改变正/负节奏和时间将针对稍微不同的肌肉纤维和其他辅助肌肉。 因此，我建议您着眼于改进不同的指标，例如： 总代表 最快的总代表 总代表次数为3-4秒为负。 俯卧撑变化，例如钻石俯卧撑或脚抬高俯卧撑。 注意：负片是机芯的偏心部分，在俯卧撑中会使自己下降。 — 麦克风 source 建议使用高底片以获得质量增加。拍摄最多1个代表的80％:) — 维克多·帕玛 我按照onehundrepushups程序的指示进行操作。该程序仅专注于增加rep，但这并不是很有用。我是否应该让一天中所有快速代表，第二天为负面代表以及另一项钻石俯卧撑来混淆事情？ — mugetsu 1 我认为这是正确的答案，但我想补充一点。吸收最多肌肉纤维的另一种方法是极易爆的俯卧撑。这将是一个俯卧撑，您的手实际上会离开地面。 — 奔 @mugetsu取决于您所说的“有用”。高耐力是“有用的”，只是一种不同的肌肉纤维，尽管它对肌肉质量成分的帮助不大。如果您正在执行100PU程序，那么我将在程序执行过程中选择一个节奏，然后继续进行其他操作，例如，使用降低2秒，暂停1秒，暂停2秒或仅2秒的“有条件调节”节奏。尝试尽快完成。只需选择一个并坚持6周即可。如果您有兴趣增加体重，那么在这里达到目标之后，我将切换至关闭/钻石 — dclements，2011年
2 双手以大约doulbe的肩膀宽度分开，并缓慢并控制上下运动。另外，将脚抬高到肩膀上方，这样可以增加体重。您将更接近于卧推器所使用的重量和运动，从而建立更多的体重，在这种情况下，6-12次之间的较重重量将比30-40次的增加有益，在30-40次时，肌肉的质量增加是您的目标。 — 罗伯·格雷 source
1 进行缓慢的俯卧撑可能会帮助您根据实际体重而定。但更重要的是您的蛋白质摄入量。 如果您一天之内没有达到这个数字，那么通过蛋白质/碳水化合物的摄入量，您是否可以进行数千次俯卧撑就无关紧要了。 — 奇汉·伊尔马兹（CihanYılmaz） source 我身高160磅（6英尺）。锻炼后，我总是在晚餐时吃很多碳水化合物和蛋白质。 — mugetsu 2011年 1 您是否以克计算卡路里或蛋白质和碳水化合物的摄入量？如果没有，则必须这样做。有一些简单的计算器可以计算您的每日摄入量。例如，如果您体重160磅，则每天的蛋白质摄入量应约为200克和260克碳水化合物。而且您必须每天制定营养计划。另一个关键点是吃干净的食物，没有垃圾食品，油炸的东西等等 — 吉汗耶尔马兹