我做了卡路里计算器，看看我一天要消耗多少卡路里。我一天的收入在1300到1500之间。因此，在我锻炼的那些日子里，就像今天一样，我燃烧了大约500-600卡路里。我应该减掉1300卡路里的热量并在那些日子消耗更多的食物吗？或者我应该在没有消除今天早上燃烧的额外卡路里的情况下保持在1300？
Answers:
这真的取决于你的目标是什么。如果你想减肥，那么卡路里缺乏是一件好事。但是如果你想要增加肌肉，你实际上想要增加体重（尽管是肌肉质量），所以你想消耗的卡路里比燃烧更多。
你说你正在努力减肥，所以我会详细说明一下。根据我的阅读，是的，你可以在锻炼的日子消耗更多的卡路里，但仍然可以减肥。这背后的原因是锻炼的好处不仅仅停留在锻炼期间燃烧的卡路里。肌肉在休息时燃烧的卡路里多于脂肪，所以如果你正在做肌肉锻炼，你可以而且需要多吃。
一些练习后你也会得到“烧伤后”。根据这个消息来源
运动后的运动后烧伤或消耗的卡路里（高于静息值）被称为“运动后过量氧气消耗”或EPOC。这表示身体正在利用的氧消耗高于静止水平以使其自身恢复到运动前的状态......有氧运动中的强度对EPOC的影响最大。随着运动强度的增加，EPOC的幅度和持续时间也会增加。因此，强度越高，EPOC越大，运动后的热量消耗越大。
这并不是说你应该以运动为借口，吃得比你需要的多。如上所述，烧伤后取决于您正在进行的运动的类型和强度。然而，根据我的经验，卡路里限制是不可持续的（也就是说，无论你在限制时失去什么体重，如果你再次吃到正常量，你就会获得回报）。
是的，你可以吃卡路里来代替你在运动中燃烧的卡路里，但仍然可以减肥。
如果你的卡路里限制饮食，白天最重要的是你当天摄入的净卡路里，可以定义为消耗的卡路里与燃烧的卡路里。（这是一种天真的方法，但如果他们坚持下去，它适用于大多数人）。当你减肥时，你想要的数字是负数。根据您当前的卡路里目标，您可能已经只使用基础代谢率计算器处于该等式的负面，该计算器将根据您的活动水平进行假设。
任何超出正常生活费用的卡路里都会加到你燃烧的卡路里中，所以你可以通过在那些日子里多吃一些来保持净卡路里相同。正如Lauren所说，你可能还有其他好处，例如“烧伤后”效果，但通常我不计算那些，或者假设我用来计算卡路里燃烧的设备/计算器包括它们。
也可能运动过多并进入饥饿状态，但这通常只发生在净热量摄入量非常低的许多天，净摄入量低于1000卡路里。