下坡跑步的便利性会抵消上坡跑步的额外工作吗？

上坡跑步显然比在平坦的地面上跑步更具挑战性，但是在丘陵路线上，下坡也同样多。如果我的目标是进行最艰苦的锻炼，燃烧最多的卡路里等，那么下坡坡道能抵消上坡坡道吗？我在下坡跑步时燃烧的卡路里比在平坦表面上燃烧的卡路里少吗？这样可以消除我在上坡跑步时燃烧掉的多余卡路里吗？如果是这样，除了增加热量燃烧，在丘陵地带跑步还有其他好处吗？

不，下坡行驶并不会抵消上坡行驶，而倒车行驶不会使里程表偏离英里。您会消耗更少的卡路里而花费更少的精力吗？当然。但是，您燃烧的卡路里仍然比坐在椅子上或走路的地方要多。

下坡跑步时要注意的最大事情是崎uneven不平的地形和膝盖上的额外压力。当您上坡跑步时，您可以更快地与地面接触。这样可以对四头肌产生更大的抵抗力，这意味着：

• 您所积累的力量比在水平课程上要强，这意味着即使在静止状态下也可以燃烧更多卡路里。
• 膝盖承受的压力较小，因为您的体重向地面加速的距离较小。

如果您不打算走得太快，以可控的方式下坡跑步可以对腿筋产生更大的抵抗力。但是，每一步都走得更远，这加重了膝盖的压力。为了从山上获得最大的工作量并保护自己免受伤害：

• 尽量缩短步伐。这需要在相同距离内采取更多的步骤，但可以消除下坡跑步的一些不利方面
• 去控制。更快不是更好。如果您实质上是通过与地面接触的腿来放慢脚步，您会在腿筋中感觉到它，并且可以应对地形中扭伤小脚踝的小凹痕，而不会伤害自己。

通过采用这种策略，您可以在双腿的两侧建立力量，在奔跑过程中尽可能地保护自己，并进行一些认真的锻炼。力量（更多的肌肉）在休息时会消耗比纯正的更多的卡路里有氧耐力训练。

下坡跑步是增强四头肌的最佳方法。通常，我们会不断地上坡奔跑，从而造成肌肉失衡，这对臀肌，腿筋和臀部屈肌很有帮助。下坡重击四边形，但加强它们。

如何有效地下坡跑步
1）专注于高个子和放松的身体
2）稍微向前倾斜
3）用“大块的肌肉”来缓冲着陆，而不是猛击小腿。

根据亚瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard）的工作，我建议在下坡时要有短暂的步伐，并在上坡时要冲刺，以最大程度地提高跑步强度（巧合的是，它确实能带来耐力）。

示例初学者锻炼
第1周-在90-95％的努力下，陡峭的山丘在陡峭的山丘上短跑10秒（几乎全力以赴）。往下走 （从山上向后走会偏心给腿筋施加压力，意味着更大的力量）。休息2分钟。总共重复两次。可以轻松执行此操作。
第2周-长山坡以中等难度（不是全力以赴）以逐渐上升的坡度爬升30秒，中途走回去，轻轻跑完最后一个大厅，着重用大块的肌肉作缓冲。休息2分钟。总共重复4次。
第3周-短山4次第4
周-长山6次第
5周-短山6次第
6周-长山8次

此外，每周增加半英里到一英里的坡度，以增强有氧能力。

最后，在山丘上，每周建议不要超过2-3次，并且每次山丘之间每次间隔至少保持一到两天。您会感到疼痛，尤其是在初期阶段，但专注于形式并使用臀部，臀部、,绳肌和四头肌，您会很快变得强壮。

祝好运。

另外，人们通常会认为下坡马拉松较容易，但实际上，通常比上坡马拉松难。或相反，两者都很烂。

我曾经想知道这个问题，但并不完全相信，直到我参加了从大山顶开始的盐湖城马拉松比赛，并在垂直方向上掉落5000奇英尺时，在前8英里中就掉了3000英尺。正如Berin Loritsch在他的回答中指出的那样，您必须抓住每一个下坡的脚步植物，这真的使您的四头肌惊慌失措。

（比赛不准在上午5:30在55F开始，到您完成比赛时，它可能会在7月接近城市的110F）。