一周没有健身房，该怎么办？

我正在做“开始力量”计划，并且要去我的家乡过圣诞节。我将无法进入那里的健身房。我该怎么办？我不喜欢一个星期不做任何事的想法，特别是我可能在那里会吃很多东西。

我总是可以做俯卧撑，下蹲，仰卧起坐。您对我可以替代一周的常规培训还有其他想法吗？

如果我是你，我会尝试在我的家乡附近找到一个可以参观的体育馆。CrossFit或普通体育馆可能会允许短期或短期入场。

如果确实是没有体育馆的情况，我会考虑两种选择：休息/减负周或替补运动周。

• 如果我在计划中走得很远，那么负担就会越来越重，即使在取得进步的同时我也可能无法康复，所以我倾向于休息一周。我将专注于康复-良好的睡眠，良好的饮食习惯，没有什么比几次散步或适度的远足更加费劲了。
• 如果我不太熟悉该计划，并且权重还没有超级挑战，那么我会倾向于寻找替代者。我会找到最重的东西，然后反复捡起来。我会穿上大量的引体向上。我不会太担心俯卧撑，仰卧起坐或其他相对容易的无加权练习。

底线：您将失去实质性的进步。你会变得虚弱。您将失去来之不易的力量。当您返回该程序时，请减去10％到20％的数字。

如果您发现任何长而有弹性的东西（自行车内胎失效，蹦极，手术管），则可以进行数十种出色的锻炼，将一到两种长度的弹簧塞在一个关闭的门铰链中。一只手臂缓慢地“打孔”（一只手握住自由端）一次即可锻炼您的核心，二头肌和胸肌。踢和“割草机拉动”动作效果很好。我敢肯定，在力量代表休息期间，您会梦见一些良好的平衡和控制挑战。在做白日梦时，请考虑一下如果将其拉开或折断，橡胶会飞向何处-确保您的脸不在附近。

有大量的体重锻炼可以让你继续前进。

如果您发现俯卧撑太容易了（即您可以轻松完成5个以上），则可以通过倾斜俯卧撑或尝试一个武装俯卧撑来增加难度。

如果下蹲太困难-您可以单腿下蹲吗？

一周内读一读的一本好书是“裸体战士”。帕维尔（Pavel）详细介绍了如何掌握一把武装俯卧撑和手枪。从本书中学到的知识将对您的入门力量计划很有用。

此外，引体向上和引体向上将为您提供良好的上身锻炼-如果太容易了，请单手尝试。

我的PT为我提供了一项减肥计划，使我可以连续运动3星期，而这期间我将没有健身房。它是8种以Tabata方式进行的练习，即20秒打开，10秒关闭，重复8次，每次练习之间间隔1分钟，总共进行40分钟。

以下是8个练习：

1. 跳蹲
2. 熊爬
3. 俯卧撑
4. 交替刺
5. 弹跳熊（与熊爬行相同的起始位置，除了脚稍微向后移动，并且您侧向移动-右手和右脚并拢，然后左手和左脚）
6. 仰卧起坐
7. 反向倾斜扭曲（雨刷）
8. 直腿滴

其中一些比其他更难！因此，如果您想进行更多的锻炼，则可以用较硬的东西代替。