如何正确“冷静”？

已经问过为什么冷静如此重要，我的下一个问题是你如何正确地冷静下来？

请详细说明如何使用可以测量所有练习或特定类型的练习的指标来进行此冷却。

根据体育和运动生理学：

每次耐力训练都应以冷静期结束。最好通过在锻炼的最后几分钟内缓慢降低耐力活动的强度来实现冷却。例如，跑步后，缓慢，安静的步行几分钟有助于防止血液在四肢汇集。在耐力运动后突然停止回合会导致血液汇集到腿部并导致头晕或昏厥。

当你在乳酸盐阈值附近锻炼时，你的身体也堆积了一些乳酸盐。如果你降低锻炼强度，以便你获得足够的氧气，你的肌肉将开始使用乳酸作为燃料并摆脱它。因为燃烧乳酸会产生像二氧化碳这样的产品，所以建议保持一定程度的活动，这样你的身体就可以轻松摆脱它。

因此，我建议减少锻炼的强度。例如，在跑步时，以仍然能够说话的速度开始慢跑。这可以确保您获得充足的氧气（以支付您的氧气债务），同时仍然保持足够的血压让您的身体自行调整。在骑自行车时你可以保持高转速，但是在非常低的阻力或游泳时你可以改变你的中风，专注于恢复正常的呼吸。

正如md5sum建议的那样：推荐的举重降温是一种短暂的有氧运动（固定自行车，跑步机等）。根据强度的不同，我建议在跑步机上骑自行车，因为这是非负重的，在重度深蹲/腿部运动后可以很舒服。

伊沃的答案很好。

此外，'如何'冷却也取决于你如何到健身房和你做了什么。

如果你走路/骑自行车到健身房，而你刚刚进入跑步/慢跑，你可以使用步行/自行车作为你的冷静。
如果你举重，最好用几套灯具冷却[仅用吧台完成]。这样可以让您抽出的肌肉通过运动并伸展，而不会在重负荷下进行加工。