训练武术时,什么样的家庭锻炼对您有帮助?


Answers:


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后桥(您进入桥时,将自己降低到离地面约20厘米的地方,然后将自己抬回到完整的桥中–考虑颠倒的俯卧撑)是增强背部的极好方法,它将改善您在地面上的活动能力;对于基于格斗的武术非常有用。

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利用抓地力训练器(例如http://www.heavygrips.com/)提高手的力量对于抓地也非常有用。

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蹲下体重有助于腿部力量和平衡。仰卧起坐和仰卧起坐,倾斜和举重。肱三头肌俯卧撑或抬高俯卧撑。我会避免二头肌过度弯曲,因为大二头肌会降低您的打孔速度。


很棒的锻炼!您是否推荐其他三头肌训练方法?
匿名类型,

@Anonymous Type-浸入式三头肌也可以很好地工作。
Sparafusile 2011年

5

我强烈建议您在家庭锻炼中增加瑜伽。它似乎可以帮助我更快地从肌肉酸痛中恢复过来。此外,它确实可以帮助我保持在kata动作之间(不确定您使用哪种样式)。就个人而言,我并没有看到很多灵活性方面的改进,但是我知道其他人也有所不同。


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一切都取决于您的弱点所在。...您是否精力不足?专注于Tabata类型的培训。如果爆炸性不够,请使用测厚法。如果有力量(并且您在家中没有负重/设备)-引体向上,俯卧撑,俯卧,蹲下和仰卧起坐……

我真正的建议-问您的老师/培训师您需要关注哪些领域(他可能在上课时告诉/提示这一点)


好练习在这里。一些人认为沉重的杠铃深蹲(和硬拉)是增强整体力量的最佳方法。
JDelage

3

训练武术的最有效方法是每天进行。我假设您有某种形式?通过每天练习这些表格,您将提高自己正确地做以及更长的能力。这将帮助您确定需要进行SAMBO的有氧运动类型。

另外,力量训练确实有帮助。它是补充性的,因此可以缓慢增加,但要坚持使用复合举重机,例如下蹲,卧推,顶推,行和硬拉。如果使用杠铃,前臂/握力会随着体重增加而改善。正确完成后,您还将提高灵活性。我提到的所有举重都将增强您的核心力量,这对您做任何武术都将有所帮助。


2

这个问题太含糊了。您多久训练一次?你还做其他运动吗?您的恢复情况如何?锻炼强度如何?

如果您发现可以在其中进行一些额外的工作,那么您已经对该武术进行的锻炼的任何部分实际上都将是不错的。进行技术,有氧运动,身体力量等方面的锻炼。只需确保您有足够的“休息”时间恢复身体。


我已经编辑了我的问题,以使其更加清晰。
gruszczy 2011年

1
因此,我认为除了这些锻炼之外,您现在不进行任何其他类型的锻炼吗?我建议努力改善您的弱点。假设您的有氧运动给您带来麻烦,请继续努力。如果您发现行动不便,请做一些伸展运动或瑜伽。如果一切都很好,但是您在技术上挣扎,那就解决这个问题。您可以在家中做所有这些事情,甚至可以进行有氧运动(跳绳)。
Alex Florescu

是的,含糊不清,但也有不错的答案
匿名

2

如果您参加武术比赛,那么我认为您应该练习类似比赛的东西。即使您在做有氧运动,您的身体也必须习惯爆炸。如果您只做有氧运动,您会变慢。中度有氧运动然后是爆炸性运动会给您最大的负重,然后再回到缓慢的有氧运动和沉重的举重状态,例如Olympic Weightlifting-Clean&Jerk。请勿使用任何机器。恕我直言,有时可以做交叉运动而忽略爆炸性运动,因为他们做很多次重复运动并不会提高您的速度。

所以我建议(在youtube上查看Burpees和Clean and Jerk的示例):

  • [10 Burpees] [1]。(得到一些脉搏)
  • 5 [Clean and Jerk] [2]。(对于整体爆炸性)
  • 跳绳1分钟。(低心脏-您在圈中的战术:-)
  • 5-10 提升引体向上 爆发力
  • 5 膝箱跳跃 爆发力

然后休息30-60 s,重复3-5次。

如果您正在为自卫而训练,那就去进行爆炸性练习。(因为您的战斗只会持续4秒钟。)那么请多休息一会儿,并且在两者之间不要做任何有氧运动。


除非您有奥运杠铃(大多数人没有),否则我不会将抽搐视为一项家庭锻炼。并不是每个人都在家里设有适合引体向上的酒吧。
巴恩2012年

@Informaficker认真对待武术训练的人应该得到奥林匹克举重装备和上拉杠。
Dave Liepmann

如果“清理与混蛋”计划使用复杂的推进器(youtube.com/watch?v=AqSuHN5ecc8),则可以使用哑铃(youtube.com/watch?v=BNTW7B09VJg)代替,如果由于某种原因而无法使用裸机。但是您必须设置一个酒吧。我想用Sambo GI更好,将其悬挂在酒吧上,并使用固定在GI上的上拉做一些设置。这将改善您的抓地力。
PatrikLindström'12

@PatrikLindström您是否还拥有其他链接Missin?我认为您的声誉现在可能足够高,可以将其编辑为问题,如果不是这种情况,请将其张贴在此处,我可以为您解决。
巴恩

看看这个视频就正常,基平与蝴蝶拉,您发布的一个人谁真的不知道该基普是关于什么的缺乏解释。
巴恩2012

1

对于SAMBO,您将要尽可能地专注于核心力量。不要孤立训练... SAMBO是一项利用复合运动的运动,例如投掷和俯卧撑,这些都需要肌肉和肌腱的力量和稳定性。如果您是个坚强的男性,请给自己买一双16公斤或20公斤的壶铃,世界上最好的运动员出于某种原因会使用它们,费多尔·埃梅利安年科(Fedor Emelianenko)。IMO壶铃是进行令人难以置信的家庭锻炼的唯一方法,壶铃还将极大地提高您的抓地力和整体平衡。隔离训练的想法是西方的...在东方国家,很少有人会看到这种训练。

另外,进行所有基本的伸展运动。我认为您不需要像SAMBO这样的运动就参与瑜伽,尽管这不会造成伤害,但我相信有更好的方法可以更有效地进行训练。通过骑自行车和跑步来保持有氧运动。

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