“促进新陈代谢”是什么意思？

我听到这个词很多 - “如果你运动它会促进你的新陈代谢”。这意味着，如果你做一些运动，不仅运动会燃烧一些卡路里，而且你还会在一天内继续燃烧更多的卡路里。

这对我来说没什么意义。我们存储卡路里，以便我们有一些储备可以在需要时使用。如果我们燃烧掉一大堆卡路里，那么身体就不会想到“哦，好吧，我会为了它的地狱而卸载更多”。我相信它会是相反的，它会让你发挥自己的作用，并认为当你再次发挥自己时，需要坚持使用的卡路里。

那么，促进新陈代谢的实际意义呢？

metabolism

— Mongus Pong
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在剧烈运动后，你的身体需要卡路里来恢复劳累，而不仅仅是在工作期间。这些是额外的卡路里。

— VPeric

Answers:

有（至少）两种不同的方式来看待这个。

第一个是你的肌肉越多，你的身体需要的能量就越多。您可以找到一个基础代谢率计算器，并输入不同的体重值，看看如果您获得/减少5公斤，这会有多大差异。

第二个是另一个故事。有些人炒作运动后的“烧伤”来自例如高强度间歇训练。经过这些类型的训练后，锻炼后的新陈代谢会略微升高一段时间。然而，这比训练中花费的能量少得多，因此可以认为后效应效应可以忽略不计。

— Markus Wall
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举重（优选更高的代表）是有效促进新陈代谢的唯一方法吗？

— Mongus Pong

不一定，但它是那里最快捷的方式之一。许多人进行体重锻炼，并且可以建立可观的肌肉量。此外，HIIT（高强度间歇训练）更多地与调节相关，而不是举重。

— Berin Loritsch

@BerinLoritsch的体重仍然是举重，只是以身体为重量。（我只是有点挑剔）。我不确定你的第二句话是什么意思。 Markus在回答中说HIIT的新陈代谢增加可以忽略不计。调理是什么意思？

— Mongus Pong

调节是一个包罗万象的词，包括冲刺，跑步，游泳，骑自行车，或任何增加对肌肉能量系统的需求的东西。它是代谢调节的缩写，但根据你的目标，你可以瞄准耐力（马拉松跑步），或更多的无氧表现（篮球，冲刺，足球等）。

— Berin Loritsch

应该注意的是，增加的肌肉量会使BMR增加很少。如果我的回忆是正确的，那么效果是每磅额外肌肉质量10卡。当你真正使用这些肌肉时，效果会更明显。

— Illotus

高代表不是主要的代谢助推器 - 肌肉质量增加。增加肌肉质量来自提升重量和增加基础力量。 HIIT增加质量，ergo静息代谢。

与此同时，HIIT不是只要增加基础代谢的方法。

— Dave Newton
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