蹲多深？

最近，我读了一些文章，建议您将温度降至90度以下。

另一方面，我在体育馆里和一位教练聊天，他通常在他身后放一张长椅，这样他就不会跌破90岁。

你拿什么 低于90还是90？

注意：当我谈论度数时，是指您的胫骨和股骨所成的角度。

从侧面看，适当的下蹲涉及到髋关节终止于膝关节下方（请参见上图）。这被称为“平行下蹲”。许多研究表明，“正确进行深蹲并在适当的监督下，深蹲不仅安全，而且可能对膝盖受伤有很大的威慑作用”。看一下重量训练的伤害率，并在思考第三世界下蹲时使用常识，如何坐在任何低矮的地面（例如马桶）上，以及奥林匹克举重运动员（通常蹲在平行线以下疯狂举重）仍可以行走也应该相当有说服力。

这与任何人对这个问题的个人看法无关。这是关于您的膝盖可以处理的内容。膝部深蹲深深伤害自己的人要么不够灵活，要么使用不良技术。作为总括规则，我们只是说不要超过90度，因为几乎任何人的膝盖都会因负重而弯曲到90度而没有受伤的危险。

如果您想走得更远，则走得更远，但要谨慎行事，一次少量（训练深屈膝深蹲时建议低体重或不负重）。这将确保您的韧带和肌肉做好应对额外劳损的准备。弯曲到90度以下会在指数曲线上产生相当大的额外应力（越深，返回的应力越大）。如果您感到膝盖有任何疼痛或“伸展”，则您走得太远了。

技术：

• 站立时脚分开，略大于肩宽，脚尖略向外。
• 保持膝盖与脚趾对齐，背部保持笔直，在膝盖和臀部弯曲，将自己放低到地面。
• 抬起自己的背部，将压力施加在脚后跟上。

为避免受伤：

• 不要让膝盖向内弯曲。使它们从您的侧面向外弯曲。
• 尝试将脚趾抬离地面，以使脚后跟上的压力恢复正常。
• 在锻炼之前，请确保适当地伸展身体。
• 如果您感到关节或韧带疼痛，剧烈的伸展运动，或者只是膝盖“出了点问题”，请向后下降到坐姿并从那里站起来，请勿尝试通过深蹲来抬起自己。

您的膝盖设计为低蹲。学会站立的婴儿蹲在平行线以下。

通常，下蹲深度的问题不是膝盖，而是下背部。当您变低时，绳肌伸展至臀部被拉开的程度。注意到的第一件事是您的下背部正在失去凹陷。

所以我想说，您可以深入到下背部。尽量降低这个强度，以增加强度和灵活性。

同意md5sum所说的一切。另外，您还想在列表中添加另一种技巧：当您下蹲时，不要考虑让重力将您拉下，也不要想着杠铃的重量将您压下。可视化使用您的肌肉和核心张力将自己拉入下蹲状态。这将在您的整个身体上保持肌肉紧张，这不仅可以帮助您抬起身体，而且还可以避免受伤。

如果做得正确，ATG（一直到地面）下蹲非常好。问题是大多数人都不知道适当的下蹲形式，因此在一个人学会了良好的形式之前，我不会建议这样做。以下是一些对我有很大帮助的资源：

关于蹲坐的4部分系列的第1部分- “让您认为自己可以蹲下”。

另外，安全地增加力量的一种不错的方法是深蹲，这实际上是您的教练正在做的事情。如果您使用长凳进行箱式蹲坐，则通常略高于平行。

蹲得不够低通常会增加重量，对很多人来说，这会给背部带来更大的压力。

这是一个简短而有用的视频，它提供了一些深蹲技巧。还是很高兴听到您对是否建议深蹲运动的所有意见。

以下是视频中一些最重要的提示：

1. 将肘部放到栏杆下方（甚至稍微向前）

2. 变得更加灵活，因此可以将其伸展到最大程度，以达到技巧1

3. 通过弯曲膝盖来开始运动，一直向下并一直向上

4. 进行全方位运动，帮助训练全腿和臀部

5. 抬腿。臀部上升时，不要前倾。

只是添加到这里混合。

就个人而言，我在暖身时会尽可能地减轻体重。我仅从栏开始，然后在每侧添加45。我蹲下，直到臀部撞到脚踝。

一旦我达到225或更大（每侧2个45秒），那么我只会大致平行于地面下降。

请对此做出更好的判断。如果您感觉自己要摔个膝盖或进一步摔下去摔伤一些东西-不要！