为什么我的大腿不疼？

我已经跑了差不多两年了，毕竟我以前从未跑过。我经常受伤（胫骨夹板，脚踝扭伤等），但没有什么严重的。我一直认为我做的一切都是正确的，直到我看到这个关于马拉松后一天的视频：

事情是，我的大腿从来没有 - 一次 - 在跑步后受伤！我的小腿受伤了，还有我的脚，臀部等等。所以我做错了什么？或者我做错了什么？

有些网站认为这可能是因为我的大腿很脆弱，而我的其余部分都在松弛。但我可以舒服地按压我体重的3倍，所以我不认为这是问题所在。

这是值得关注的吗？或者它只是马拉松特定的：我的意思是，我从来没有超过10K。

running pain

— Steve D
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定义“大腿”，你想要伤害，正面还是背面？为什么你会关心某事不疼吗？如果你用锋利的东西刺伤他们会伤害他们吗？如果是这样，继续说，我说。

— Dave Newton

就像医生说的那样，如果不疼，就停止抱怨！没有等待，当我这样做时疼痛，所以医生说，停止这样做。

— geoffc

嗯，当然，我不一定向往为了痛苦。我更担心的是，我的跑步可能不正确，并且对我腿部的其他部位施加了太大的压力。真的，我希望这种答案类似于“是的，这种情况发生了很多，这是因为等等”。

— Steve D

@DaveNewton：刚检查过，答案是肯定的，刺伤我的腿导致剧烈疼痛。 :)但是当我说“大腿”时，我的意思是正面和背面 - 我的膝盖骨直到臀部都没有疼痛。

— Steve D

跑完山丘或楼梯后怎么样？

— Dave Newton

Answers:

随着跑步，通常你会从延迟发作肌肉酸痛（DOMS）中获得肌肉疼痛。目前公认的理论是，这来自于强调超出目前能力的肌肉。 DOMS是重塑处理的一个症状，它为这项工作提供了更强大的肌肉。

在你的情况下，你似乎已经在其他腿部肌肉中经历过DOMS。这表明你的四肢和腿筋足以满足你所需的当前负荷。

这将是一件好事！

如果你真的想要强调你的大腿肌肉，那么我会建议跑山。跑上山坡并跑下山都会压迫那些肌肉。如果您处于马拉松式或类似状态，则可以使用两个小时（根据您当前的训练水平进行修改）。

— Sarge
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谢谢你的提示！你是对的，几天前我跑了山，我的大腿肯定比平常更疼。不过，我绝对不是马拉松式的。你推荐两个小时，因为一个初学马拉松运动员在4个小时内完成它吗？换句话说，它是否线性扩展？我现在一次跑大约90分钟，所以我应该做45分钟的山地工作吗？再次感谢！

— Steve D

它大致线性缩放。 45分钟的山坡工作听起来是正确的。你应该事先做5-10分钟的热身，然后5分钟的冷却时间。这只意味着以安静的速度运行。在做山坡工作的时候，山路上的山路很艰难，但是在下山的路上。（除非你专门为下坡跑训练。）

— Sarge

好的，再次感谢！我希望我可以选择这两个答案，但你的建议却提出了做山的好建议。

— Steve D

你是前脚罢工？前足罢工会使你的小腿上的负荷比足跟罢工更多，并且可以解释你的小腿疼痛。前脚罢工是一件好事，因为它可以防止更严重的伤害。

除此之外，人们可能会认为最终你的小腿肌肉会赶上来。但这取决于你跑步的距离，当然还有营养。通过更短/更快的跑步时间，在滞后的区域建立肌肉会更容易。当你看时，这是显而易见的长跑运动员与短跑运动员。可以说，这项运动塑造了运动员。

我记得我第一次开始每周冲刺几次。我惊讶于我的腿部每一块肌肉在第二天疼痛。我所做的就是冲刺100米三次，中间休息一下。 Sarge建议的奔跑山丘将是另一种高强度锻炼，对大腿来说非常好。

— Steve Wortham
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