Zumba在减肥和塑身方面有多有效？

我最近一直参加Zumba，在做其他事情而不是Zumba之后，我会变得更加僵硬。Zumba是锻炼的好选择，还是Zumba还是什么都不是更有趣的选择？Zumba是做什么的？

选择减肥方案的很大一部分是选择您将继续做的事情。Zumba之所以吸引很多人，是因为它具有舞蹈方面的功能，这对他们来说很有趣。（在“无聊的旧体育馆”锻炼会使人蒙受耻辱。）如果您打算继续在其他锻炼程序上进行Zumba，则一定要坚持下去。

至于效果如何，这实际上取决于锻炼的时间和强度。它有很多运动，如果您实际上在努力工作（出汗），那么您正在消耗卡路里。这意味着，假设您还注意饮食，那么您将减轻体重并获得肌肉张力。

我建议您将活动组合在一起（也可以帮助将其混合）。

• 尊巴舞-一周几次。这是您的有氧运动/减肥运动。
• 体重/力量训练-每周进行一次或两次。这样做实际上可以帮助您在进行有氧运动时燃烧更多的卡路里，因为您的肌肉需要更多的能量。一次又一次地证明，通过有氧运动补充有氧运动的人可以保持健康的体魄并减轻体重。
• 正确饮食-不要挨饿或进行任何时尚饮食。好好吃 健康蛋白质（鸡，鱼等）。蔬菜。水果。不要从班级回家，不要吃冰淇淋，否则您将不会体重减轻（可能与此相反）。但是，有时（至少每周几次）奖励自己一点零花。

请牢记这三件事，并确保您在适当的强度级别上进行锻炼，然后您将看到需要的更改。

像任何体育锻炼一样，尊巴舞可以减轻体重和改善肤色。这仅取决于您需要多长时间和多努力。

这个想法是要保持您的心律并保持运动。只要您这样做，您就会燃烧卡路里。

正如维基百科所说：

最好的调子方法是利用有氧运动来减少体内脂肪并进行减肥运动来锻炼肌肉。进行这样的练习的组合可以称为调色。

尊巴舞中涉及的舞蹈练习绝对适合有氧运动类别。为了获得最佳结果，您应该将此与一些阻力训练相结合。

我参加了许多尊巴舞表演的萨尔萨舞和其他拉丁舞蹈。请注意，我每周大约要进行3-4个小时。而且它确实燃烧掉了很多卡路里。

如果您通过适当的体重传递和平衡而真正擅长Zumba，并且可以听音乐，那么您将真正享受它，而且体重几乎会自行下降。尊巴舞像其他任何舞蹈一样，都是要尽情享受。推动自己进行更复杂的舞蹈模式和动作。

诀窍不是设定减肥目标，而是设定跳舞目标，那样您就会上瘾并且永不停止享受。然后也许去参加真正的Zumba课堂挑战自己，交易技巧等。接下来，您知道自己可能会成为Zumba教练。一切都与正确的动机有关。您可能不想成为一名讲师，但仍要为此而努力，因此您永不止步。

请记住，先踩脚趾，加强核心以帮助体重转移。