跑步餐后

我想知道您建议在餐后吃什么。我读到您应该在训练后立即吃东西，以防止身体将下一顿大餐的卡路里存储为脂肪。

我过去经常做负重锻炼，而当我这样做时，我确实需要锻炼后的零食。然后我转向跑步，发现我不需要训练后的一餐。我在误会吗？我是否应该至少吃一根香蕉，奶昔或其他东西？我远离蛋白质奶昔，因为它们对我有一些讨厌的副作用。

您有什么推荐的吗？

有充分的证据表明，身体希望在运动完成后的第一个小时内摄入一些碳水化合物和蛋白质。很多人为此推荐巧克力牛奶。它是蛋白质和碳水化合物的良好组合-非常好吃！

对我来说，我尝试做些营养丰富的事情。奶昔含有很多良好的营养（蛋白质，维生素，矿物质，健康油脂），我发现我需要一些固体来给我饱腹感。

我以前去过当地的奶昔店，买了蛋白质/浆果奶昔和鸡肉卷。这使我在100公里比赛中的状态非常好。可悲的是，那家专营店已经倒闭了。

如上所述的巧克力牛奶很棒。如果您刚刚完成了非常艰苦或长期的尝试，请尝试Endurox。它也有助于恢复身体，针对耐力运动员。

是的，跑步后的最初30至60分钟，身体希望有效燃烧卡路里，因此应加油。这也包括水合。巧克力牛奶很好，但也要吃一些营养丰富的东西。简单的事情将有助于确保您的胃不会给您带来麻烦。我最喜欢的长期用餐是2个鸡蛋，米饭（全谷物）和一份沙拉或一些水果。如果您在一周中跑步，则在每次跑步后可能很难执行此操作。对于那些短暂的日子，如果您紧迫，巧克力牛奶和一些水果就足够了。但是在经历了非常艰苦的事情之后，我还是想吃一顿美餐。

就个人而言，我发现自己跑步后并不饿，但我确实有点心。我选择的有毒食物是巧克力牛奶（是的，我知道有人提到过）和花生酱和果冻三明治。在大学里，锻炼之后我上课，那顿饭可以让我继续前进，直到我回家吃晚饭。

我的2分钱

举重时，恢复最重要的是蛋白质。尽快摄入50克（每4小时重复一次）可帮助您重建肌肉，以克服酸痛。

跑步后，您同时需要-碳水化合物重新加载肌肉，蛋白质帮助重建。我见过很多地方建议碳水化合物与蛋白质的比例为3：1或4：1。巧克力牛奶有它，也可以作为辛勤工作的奖励。:-)我发现许多酸奶的比例相似。吃香蕉和低碳水化合物的酸奶也对我有用。

每个人都不一样，但是我发现尽快喝大量的水，然后尽快吃掉同时含有碳水化合物和蛋白质的食物是恢复健康的最佳选择。有些地方说30或60分钟，但我发现我的反应更快。

最重要-听您的身体。如果蛋白质奶昔（或坚果，牛奶，或其他任何东西）感觉不正确，请不要用力。

在您的体内获取一些水果以恢复能量，并获取一些钾以帮助肌肉恢复。就水果而言，香蕉和葡萄干是钾的重要来源。香蕉还是被认为是完整蛋白质的少数几种天然食品之一，蛋白质是辅助工作和成长肌肉的必需品。香蕉和葡萄干的水果卡路里含量可能相对较高，但更好的是您获得了它们的营养益处，并使用了热量低效的卡路里。