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有充分的证据表明,身体希望在运动完成后的第一个小时内摄入一些碳水化合物和蛋白质。很多人为此推荐巧克力牛奶。它是蛋白质和碳水化合物的良好组合-非常好吃!
对我来说,我尝试做些营养丰富的事情。奶昔含有很多良好的营养(蛋白质,维生素,矿物质,健康油脂),我发现我需要一些固体来给我饱腹感。
我以前去过当地的奶昔店,买了蛋白质/浆果奶昔和鸡肉卷。这使我在100公里比赛中的状态非常好。可悲的是,那家专营店已经倒闭了。
我的2分钱
举重时,恢复最重要的是蛋白质。尽快摄入50克(每4小时重复一次)可帮助您重建肌肉,以克服酸痛。
跑步后,您同时需要-碳水化合物重新加载肌肉,蛋白质帮助重建。我见过很多地方建议碳水化合物与蛋白质的比例为3:1或4:1。巧克力牛奶有它,也可以作为辛勤工作的奖励。:-)我发现许多酸奶的比例相似。吃香蕉和低碳水化合物的酸奶也对我有用。
每个人都不一样,但是我发现尽快喝大量的水,然后尽快吃掉同时含有碳水化合物和蛋白质的食物是恢复健康的最佳选择。有些地方说30或60分钟,但我发现我的反应更快。
最重要-听您的身体。如果蛋白质奶昔(或坚果,牛奶,或其他任何东西)感觉不正确,请不要用力。
在您的体内获取一些水果以恢复能量,并获取一些钾以帮助肌肉恢复。就水果而言,香蕉和葡萄干是钾的重要来源。香蕉还是被认为是完整蛋白质的少数几种天然食品之一,蛋白质是辅助工作和成长肌肉的必需品。香蕉和葡萄干的水果卡路里含量可能相对较高,但更好的是您获得了它们的营养益处,并使用了热量低效的卡路里。