我目前的饮食有助于建立力量吗？

我正在寻求建立力量。我不关心肌肉的大小或更大的肌肉。

此刻我吃了很多肉和碳水化合物。对于大多数的饭菜，我倾向于吃东西，如捐赠烤羊肉串，汉堡包，鸡肉，比萨饼，地铁潜水员等。

很多可能被认为是垃圾食品，虽然很多都是由不错的餐馆新鲜制作的。

据我所知，蛋白质对于力量建设至关重要。高肉饮食对此有益吗？如果肉来自垃圾食品来源，例如来自麦当劳的四分之一磅，这是否重要？

如果你的唯一目标是力量，并且你每磅体重至少获得1克蛋白质，那么所有额外的卡路里将用于能量。无论你使用脂肪还是碳水化合物，你的身体仍然使用这些常量营养素来获取能量。这听起来与Mark Rippetoe关于饮食要求的看法完全兼容。

我认为在许多方面，Rip的建议被夸大了，因为如果你吃得比你需要的多得多，你将获得大量的脂肪以及你的新肌肉。这反过来使得难以移动，并利用你的力量。为了保持平衡，请确保您的练习具有以下组件：

• 强度（低代表，高重量）
• 肥大（高代表，低至中等重量）
• 空调
• 流动性
• 休息（不能夸大）

无论您关注的是什么，您只需在编程中优先考虑其他组件。但是，您应该让所有组件真正成功。调节和移动性将提高您按需执行和使用力量的能力 - 以及学习新技术。

如果你保持你的力量部分集中在四个主要的复合练习 - 头顶按压，硬拉，深蹲和卧推 - 以及你在肥大范围内的辅助练习，你会做得很好。

基本上，如果你体重过快，你需要调整你的饮食方式。获得太快意味着你获得的脂肪比肌肉更多。一种方法是在每餐前进行蛋白质奶昔。它可以让你的蛋白质保持活力，并在你开始潜入快餐之前帮助填饱肚子。

如果唯一的目标是获得力量，那么来源并不重要。如果你得到50克所有必需氨基酸（大多数肉覆盖这个），那么你没事。

需要注意的是快餐有很多不良副作用。当你放弃麦当劳时，你的有氧运动会有所改善。