如果您超重，有推荐的跑步技巧吗？

我大约在3周前（每周3 xa）开始跑步，以保持身体健康并减轻体重。我注意到我的耐力有所改善，但跑步后关节仍然受伤（膝盖和脚踝）。每次出门，我都会奔跑约4英里。我目前也与跑步一起散步。

有没有什么特别的技术或跑步方法（例如脚跟或脚掌，膝盖弯曲更多/更少），可以减轻对这些连接的影响，或者我只是需要坚持到底，直到减轻了足够的重量，以减轻关节疼痛？目前，我可以跑步大约一英里半，直到膝盖周围的疼痛足以让我想停下来走路大约四分之一英里，然后再开始跑步。

有很多选择可以尝试。请不要停止-您走在正确的轨道上。

在每次跑步训练之前，都要通过一些动态伸展来为身体做些准备，以准备好肌肉和关节的力量。这应该是每个会话的一部分。如果时间紧迫，请减少您的实际跑步时间（和行驶里程），使其适合与此链接视频类似的例程。

当您跑步时，除了速度或距离之外，还要专注于良好的状态。在看不到运行或不知道如何运行的情况下，以下是一些形式良好的指针：

1. 高高跑动，不要摔倒
2. 确保双脚落在您下方-而不是前方。如果需要，可以缩短步伐。
3. 着重于柔软而安静的着陆。是的，跑步是一项具有较高冲击力的运动，但是无论大小或重量如何，您仍然可以将冲击力降至最低

欲了解更多关于善的形式深度信息，这里是一个很好的资源。请注意，有多种运行方式，但这可能对您有用。

我还要补充一点，跑步不一定是减肥的答案。如果通过锻炼，您的食欲增加并且吃得更多，那么您实际上可能不会减肥。所以记住这一点。减肥可以通过运动和营养两者来实现。

我会考虑尝试着陆在您的前脚或中脚而不是脚后跟上。

有充分的证据表明，这可以减小后跟撞击的突然大冲击瞬态力。

引用哈佛大学的研究：

我们的研究询问了人们如何以及为什么不用现代跑鞋就能舒适地跑步。我们测试并确认了许多人已经知道的知识：最有经验的习惯性赤脚跑步者倾向于避免落在脚后跟上，而是通过前脚或中脚撞击来降落。我们发表的大部分研究都探讨了不同类型的脚部撞击的碰撞机理。我们显示，大多数前脚和某些中脚的撞击（踩踏或赤脚）不会产生突然的，大的冲击瞬变，而这种瞬间瞬变是在您进行脚跟撞击（踩踏或赤脚）时发生的。因此，前脚或中脚撞击的跑步者不需要鞋子后跟的脚垫抬高，即可应对着陆时突然产生的突然的高瞬变力。因此，赤脚且几乎没有衣服的人可以轻松地在世界上最坚硬的地面上奔跑，而不会因着陆而感到不适。如果瞬态冲击力导致某种形式的伤害，则这种跑步（赤脚或赤脚）的方式可能会带来一些好处，但这一假设仍有待检验。

我说考虑是因为您有足够的担心要执行此程序。@RyanMiller的答案很好。脚踩在脚下安静地跑步是说前脚跑步的另一种方式。

保持！

阅读了其他答案后，我会建议一些事情。

1. 从骑自行车开始，即使是在固定位置。习惯双腿的动作。在您开始对肌肉进行真正的strengthen打之前，这有助于增强肌肉并增强膝盖。如果骑真正的自行车，请在坐式攀岩上工作。（我猜想跟旋转的自行车一样，但在户外玩得更开心。
2. 一旦开始运行，就按照别人的建议去听自己的身体，但也可以尝试运行Run：Walk程序。有很多方法可以做到这一点。一旦您变得更好，这可以是10分钟步行1分钟的跑步。但是，从跑步1分钟开始，步行1分钟，然后在您为跑步预留的所有时间中重复一次。然后，当感觉变得更舒适时，切换为跑步两分钟，步行一分钟。
3. 如果您担心关节，请考虑从跑道上开始，因为它们是用柔软得多的，有弹性的材料而不是路面或混凝土制成的。

对于各种身材和体重的跑步者，关节的跑动都不好。在开始运行程序之前，我会减肥。因为跑步通常对关节不利，所以我建议骑自行车，溜冰等。

编辑：好的，所以在对跑步的影响进行了更多的最新研究之后，看来跑步似乎现在像以前认为的那样对关节的危害较小。但是，不要过度操做，听自己的身体，注意任何疼痛。

正如吉姆所说，在所有关节和背部都很难跑动……而无论是超重20公斤还是体重不足10公斤，这都不重要。经验法则是，跑步时走路时所有关节的压力是走路时的3倍（假设平均速度为5公里/小时）。

从游泳或骑自行车开始-也许只是在跑步旁边做-是一个很好的主意。这将帮助您增强跑步的健身能力，同时仍然可以保护关节和背部，同时还能减轻体重。

如果您只是必须跑步，那么我建议您每次关节开始受伤时都停下来走路。毕竟，痛苦是身体让您注意到事情不对劲的方式。

进行所有公里跑的基本思想是使身体学习动作。所以我不建议您使用另一种“现在的跑步”方式。稍后很难学习这点。

祝好运！