剥夺睡眠时间的最佳常规是什么？

这里有关于睡眠剥夺的几个问题。普遍的回应似乎是“不做”。这似乎也是谷歌所说的。

但是，我有一个婴儿即将来我家。再加上全职工作和兼职编程成瘾会限制我能够获得的睡眠量。因此，我需要做好充分准备以应对。

我目前的主要目标是精神警觉和活力。我认为体重训练是不可行的。对我来说，裁掉沉重的碳水化合物和明显的牛排等也是有意义的。我对吗？

我应该做多少心血管训练？什么强度？

还有其他可能有用的练习吗？

是否有理想的睡眠模式可以遵循？我听说过有关打minute 20分钟的好处的报道相互矛盾。

我应该尝试哪种饮食？是否有任何补充剂可能会有所帮助？

练习：我建议你走路。如果您将大部分时间都花在编程成瘾上并照顾新孩子，那么对您来说最好的锻炼就是散步。步行会大大减少您受伤的机会，这可能会阻止您进行任何形式的运动。另外，更剧烈的有氧运动或负重运动需要大量的睡眠才能有效。婴儿也可以走路。如果您目前不进行任何形式的锻炼，请从第一周开始步行20分钟。一两个月以上的尝试将步行时间增加到一个小时。

灵活性：如果您决定做些有氧运动（或者即使您不这样做），我建议您努力提高灵活性。有一些关于拉伸的好书，也有瑜伽：)灵活性将有助于防止伤害（尤其是当您的宝宝变成小孩时）。瑜伽还包括呼吸运动，许多人认为瑜伽对他们的整体健康有益。

睡眠：我建议您尽力保持一致。这意味着要在同一时间上床睡觉，并且至少要睡眠至少几个小时。建议八个小时，但一些研究表明，您年龄越大，所需的睡眠就越少。我会避免在您的情况下小睡20分钟，因为从稳定的5个小​​时以上的睡眠中获得的REM睡眠将非常有益。我还没有孩子，但是我相信这会很困难，祝你好运！如果您对咖啡因敏感，请尽力避免在睡觉前几个小时服用。另外，注意睡觉前的最后一餐或进食。有些可以帮助您改善睡眠，而另一些则可能破坏潜在的良好睡眠。

饮食：使用一般的BMI量表和低运动量来确定一天应摄入多少卡路里。我建议低脂饮食（少于20％）和低蛋白质饮食（少于25％）。坚持使用各种蔬菜，水果，全谷物，如果您不是素食者，则坚持食用鱼，瘦肉和低脂乳制品。如果您每天不能从素食主义者/水果中得到4-5种不同颜色的食物，并且/或者如果您不吃任何肉类，我建议您研究补品（但这是漫长的对话）。如果您难以控制推荐的卡路里，请尝试逐渐增加膳食中的纤维含量。纤维和蛋白质都显示出抑制饥饿的作用。您最好避免使用漂白粉/富含面粉的面粉，加工过的糖和盐。多喝水（每天8杯以上）。

恭喜你，宝贝，祝你好运！