我可以做些什么运动来扭转“预感”

我曾经是一名狂热的举重运动员和跑步者，但是我懈怠了四（4）年，身体变得非常粗糙。我还注意到，我一直在预感某种东西，我怀疑这是因为总是在计算机上（先上学，然后上班）。

除了我已经开始做的姿势和伸展运动（并从中看到了一些次要的结果）之外，是否有任何锻炼可以帮助直觉？

有几种很好的姿势锻炼方法。

一种方法是将手臂放在头上，放在地板上的肚子上（或者放在枕头上，否则会伤到背部）。然后将您的骨盆抬离地板，一只腿和另一只手臂（骨盆，右腿，左臂或骨盆，左腿，右臂）。只要您感到舒适，就可以将其扩展到超人中，方法是同时抬起双臂，双腿和您的骨盆。

另一个是简单地做木板。躺在肚子上，放在前臂上。仅在您的前臂和脚趾接触地板的情况下，将您的身体拉到海峡线，并保持该姿势，直到您感到舒适为止，然后再放低自己。

正如Sparafusile所说，您还可以执行行。锻炼肌肉的最简单方法之一是将哑铃放在两侧的哑铃卧在长凳上，直到双肘伸直到身体两侧，并且肘部弯曲成45度角。

About.com也有一篇很棒的文章，其中包含更多锻炼来增强背部肌肉。

您还应该考虑到您的年龄，以及可能会影响背部预感的任何其他状况，例如脊柱侧弯或椎骨或椎间盘的损坏。如果进行任何运动会导致您极度不适或疼痛，请立即停止运动并咨询医生。

如果您有预感，那可能是由于肌肉失衡造成的。如果您的胸肌过度发达，则可能使您的肩膀往前拉，导致您降低头并稍微向后弯曲。要纠正此问题，您应该在划船运动中锻炼梯形肌肉。

我看到您说您正在研究姿势-我仍然建议您看看Esther Gokhale的网站并预订有关姿势的书。不要让这本书的名字让你失望，我认为这本书的名字不好（我看你可以在那里下载一个免费的章节，这会给你一个更好的主意）。
我整天坐在电脑前，没有后背支撑，我坐直了。我还不是很完美，但是我坐在椅子上可能比坐在椅子上坐得更好。