我在搜索锻炼技巧时碰到了这篇文章，主要主张是：
这种训练方法是如此简单，却是如此困难，以至于运动员倾向于尝试一次，承认其卓越性，然后发誓再也不会说出它的名字了。它是什么？很简单：做一个练习，然后按以下方式进行：
1）在20秒钟内，进行尽可能多的重复。
2）休息十秒钟
3）再重复七遍！
而已！四分钟内您就完成了！哦，那是您要刷掉的东西吗？那将是地板。
当我寻找原始主张时，我发现了Tabata等人的这篇论文，其抽象主张是：
...这项研究表明，提高最大有氧能力的中等强度有氧训练不会改变无氧能力，而适当的高强度间歇训练可能会显着改善无氧和有氧能量供应系统，这可能是通过在两个系统上施加强烈刺激来实现的。 。
但是，该研究的受试者人数为7。1997年，该小组发表的另 一项研究表明20s / 10s方案有效，但现在N = 9：
IE1包括一组20 s运动的6-7次搏击，强度约为受试者最大摄氧量（˙VO2max）的170％，每搏之间间隔10 s。...这项研究表明，由IE1协议定义的间歇性锻炼几乎可以最大程度地增加厌氧和有氧能量释放系统的负担。
这是一种普遍有效的锻炼技巧吗？是否有研究表明N至少大于10？
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您是在问这是否“普遍有效”（因为这是微不足道的）还是“比其他形式的锻炼更有效”（这是更有力的主张）？还是只是在寻找N较大的研究？
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戴夫·利普曼
本练习描述间歇训练。声称运动员难以尝试一次的难度如此之大，这是难以置信的夸张。间隔训练（多种形式）是一种提高性能和健身能力的流行方法，在整个职业生涯中，各地的运动员都在使用。一次不愿意参加比赛的人并不是真正的运动员。
问题是，这种特殊的间歇训练（20s，10s，持续4分钟）是有效的间歇训练吗？其他间隔训练技术建议使用更长的训练方案（根据Wikipedia（en.wikipedia.org/wiki/Interval_training）），那么这种较短的训练方法在建立有氧和无氧能力方面有效吗？即，我应该这样做吗？
为了什么更好？它是有效的，但始终取决于您的目标。
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Wayne In Yak 2012年