经常跑步足以减肥

我想将跑步添加到我的日常计划中，但是在确定减肥的频率和时间方面存在困难。我听说如果您一开始经常跑步，那么您会放弃并减少使用量，而可能会增加体重。

我以前每天跑步一个小时，大约需要两个星期，但现在我每周只在奇数天里跑步，或者我一天只跑步一次，那么我就不会再连续两天跑步了！

我需要知道的是，我至少一周必须跑步一次才能获得“最佳”的减肥效果？

前言：我没有专业的跑步或教练技能，这仅仅是经验。

长度
设定自己的距离，这意味着您在结束时会感到完全疲倦，并根据需要提高速度或距离来尝试以恒定的速度完成锻炼。对于距离，我通常尽可能地以我仍然可以说话的速度呼吸，然后随着时间的推移逐渐增加距离，并随着距离的增加保持在我的极限范围内。若要训练速度，请执行相同的操作，只是增加跑步速度以保持极限。通常，每次我运行常规路线时，我的目标只是将分钟/英里数提高一点。

规律性
如果您不是专业人士，那么打零工和肌肉修复的最佳时机就没关系了。只是经常跑步，足以让您在第二天感到疼痛，这很困难，但请确保您休息一下。我尽量坚持休假，休假，休假，休假，但不要太担心是否由于繁忙的周末/工作日而错过休假。只要尽快将它捡起来，就不要试图用力“弥补”它的结局，通常是由于受伤而错过了更多跑步。

重要的是
享受它。如果您不喜欢它，您将要放弃。跑步太频繁了，您会受到太多伤害，不愉快。跑得太少，您将不会进步，也不会令人愉快。尽管我喜欢保留一些常规路线来衡量我的进度，但请尽可能改变您经营的地点。如果您不喜欢它，那么让您再次外出的唯一途径就是渴望实现自己的目标。

更重要的是
设定目标。即使只是短期的，x以y英里为单位的速度奔跑，还是长期的“ 12个月内跑马拉松”，您都需要采取一些措施。因此，在下雪，结冰时，您会感到疼痛，要做很多事情，并且很难享受到您将无法实现自己的目标。

同样取决于您的性格，通过GPS记录跑步并保持长期记录可能是一个很大的动机。如果您不熟悉技术或数据记录，那么它也可能会起到激励作用:)

结果
在此之后，您通常会变得更健康，几乎不可能。是的，您实际上可以加重力量（取决于您的身材和现在的肌肉状况）。但这将是完全不同的体重，您将通过腿部肌肉的构造来增加体重，但会燃烧全身脂肪。因此，我不会担心这一点，其目标是健身而不是绝对减轻体重，如果您现在站在一边，那么通常您的体重会减轻很多。

当然，如果您想接受专业培训，那么大多数可能就是牛市。

如果您想增加跑步运动以减轻体重，那么任何数量的跑步运动都将朝着这个目标努力。对于每个人来说，都有保持体重的卡路里和活动的“设定点”。例如，如果您的基础代谢量为1500卡路里，而一天中的活动价值为1500卡路里，那么在均衡饮食中饮食3000卡路里将保持您当前的体重。

现在，保持与上述相同的数字，但每周增加3次，每次20分钟。根据您的速度，训练，技能和其他因素，这3次跑步会燃烧掉X卡路里的热量。那会造成赤字，所以你会减肥。没有真正的方法可以预测减肥的速度和减重的速度，并且随着您适应锻炼并变得更健康/更有效率，减肥会减慢一些速度。但是，您会减肥。

越来越多的研究表明，饮食构成（例如Atkins，Paleo，South Beach等）与减肥的关系不大，而仅仅是热量不足。少吃或多运动，就会减轻体重。

（也不是体育专业人士，而是作为溜冰者/减肥者的经验而来）

上面有一个很好的答案，我将添加三件事：

过度训练-每天跑步可能会导致过度训练。疲劳和比正常人更高的较高静息脉搏率可以很好地说明这一点。过度训练会破坏您的新陈代谢并导致您变胖。因此，就像初学者一样，每周最多跑步3或4次，而在此之间要有休息日。

调整饮食-单靠运动并不能帮助您减轻体重。您需要改变饮食习惯并定期跑步。好消息是，由于您定期运行，因此不必进行大刀阔斧的改变即可有所作为。

多样性-不要坚持相同的训练方式。当您坚持特定模式一段时间后，身体就会适应并变得更有效率。尝试不同的模式；不同步伐的短跑，不同的地形，包括更多时间的路线，间歇训练段和Farlek。您对身体的猜测越多，您的训练就会越有效，并且平稳的可能性就越小。

如果您喜欢跑步，并且只喜欢到那里跑步，那就跑步。

如果您不特别喜欢它，或者生活中的优先级太低，那么控制饮食就容易得多。当时间紧迫，天气不好或天平无法为您付出努力时，您很难保持慢跑。

另外，您还有更多机会逃脱足底筋膜炎，胫骨夹板，肌腱炎，ITBS，跑步者的膝盖，膝关节置换，髋关节置换和其他危险（例如，出入孔有问题的沙井需要我进行关节镜检查）。