拉伸以防止胫骨夹板

我正在寻找可以在跑步前和跑步后进行的一些伸展运动，以防止胫骨夹板受伤。我很容易在训练10K或10 miler的时候得到它们。我有支撑性的鞋子和插入物来支撑我的高足弓，但是我确实需要获得力量和/或持续进行伸展运动。

有什么建议么？

胫骨夹板通常是由肌肉和支持组织的不平衡引起的。尝试这些以增强力量和机动性。

1）双脚字母专注于旋转脚踝。
2）毛巾的脚趾卷曲或随脚趾而变化。
3）脚跟抬起。
4）小牛加薪。

有关上述内容的更多详细信息，请参见“防止胫骨夹板锻炼”。要拉伸，请使用这些小腿拉伸。为了使小腿肌肉拉长，请向一侧跑步3分钟。

祝好运。