在高温下跑步有什么好处吗？

我住在德克萨斯州，随着夏天的来临，我的午餐时间变得越来越不愉快。

我将在9月（奥林匹克铁人三项赛）和11月（马拉松）进行目标比赛，那里的温度会稍凉一些。

我正在考虑将锻炼时间转移到早晨。如果我让他们吃午饭，那么进行高温跑步有什么好处吗？

是的，进行高温训练有好处，但同时也有风险。正如@Ivo所指出的，在炎热的天气中锻炼时，您更有可能过热/中暑/脱水。但是，如果采取适当的预防措施，则可以从高温训练中受益。而且，这些好处将直接影响您目前正在训练的铁人三项和马拉松比赛中的成功。

俄勒冈大学最近发表了一项关于在炎热天气条件下训练的运动益处的研究。具体来说，他们发现：

热适应提高了人体控制体温的能力，改善了出汗并增加了通过皮肤的血液流动，并扩大了血液量，使心脏可以根据需要将更多的血液泵送到肌肉，器官和皮肤。

有趣的是，他们发现这种炎热的天气训练使骑车人和跑步者在寒冷天气条件下的测试成绩提高了7％。考虑到您正在训练寒冷的铁人三项/马拉松的事实，我想说，在高温中训练也许是您可以提高表现的最佳方法。再一次，我不能太强调保持适当的水合作用和不过度劳累自己的重要性。

至于将锻炼运动移到早晨，这也可能对您有用。我不知道温差是多少，但我想即使在早上，您仍将在中热天气中进行训练。因此，即使您是早上起床，您仍然可以利用热适应训练的好处。此外， 早晨锻炼有其自身的好处，并且可以使卡路里的处理/脂肪燃烧更有效。在这项研究中，早上运动，之后过度沉迷的人的减肥效果明显好于下午或久坐的人。因此，如果您要改晨做运动，可以想像的是多吃些食物来增加运动量，同时仍保持当前的体重/脂肪。