有哪些方法可以达到最佳跑步节奏（每分钟180步）？

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除了在跑步时听节拍器外，没有人对我如何监控步幅以使我知道我的速度约为180 spm有任何提示吗？一种方法是找到〜180 bpm的歌曲并进行处理。
还要别的吗？

running exercise

— 罗恩
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如果您足够认真地考虑跑步的节奏，则可以考虑购买手表和一些相关的硬件，以帮助您更精确地测量事物。这样一来，您就不必一遍又一遍地聆听相同的五首歌曲，还可以帮助您找到更接近“理想”状态的自然节奏，而不必敲打每一个节奏。换句话说，节奏为93可能会让您感觉更舒适，但是如果您坚持使用90 BPM音乐，最终将使您与众不同。

DC Rainmaker在对Garmin ANT +脚荚的评论中谈到了节奏，这是我近两年来个人使用的内容，没有任何抱怨。我可以将其与价格合理的FR60搭配使用，尽管任何与ANT +兼容的手表都可以。Polar也制造了一系列的脚荚，尽管我不能担保。

— 提单
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当您了解大步长的感觉时，歌曲绝对可以提供帮助。以90 BPM的速度查找歌曲（因此，每首歌曲的节奏将分两步走）。这个范围内有很多嘻哈，摇滚等。真正的180BPM是超快快乐的硬核技术。

最终，您将只知道它的感觉。

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我在iPhone上使用节拍器应用程序来设置节奏，并在达到节奏后将其关闭。

— alord1689 2012年

我知道很难找到180的歌曲。但是，即使选择90，也不会推荐，因为它过分强调了身体一侧的打击，并允许一定的不对称感。与此问题/答案相关联的是180上的一些经典音乐：如何找到以60/90/180 bpm的音乐与运动同步？/ Presto

— nilon

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我用来提高节奏的一个不错的选择是使用音乐。您可以从http://podrunner.com下载技术音乐。另一种选择是通过bpm在以下位置搜索歌曲：

— 布兰丹
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这是一个很老的答案，但是只是添加了一些有趣的注释。

首先，“每分钟180步”指标归因于杰克丹尼尔斯，他是一位知名的跑步教练，曾为1984年奥运会训练运动员。他在报告中指出，在他研究的46名奥运选手中，只有一名选手的成绩低于180 spm（176 spm）。另一方面，他指出，他在职业生涯中从未遇到过跑过180岁以上的初学者。

因此，这里有两个重要警告：

他提到的180 spm不是目标数字，它实际上是这些专业跑步者以“奥林匹克速度”（每秒6米，或每秒2.8分钟）跑步的最小数字（在发现一个“ 176”离群值之后）公里）。
不可能对奥林匹克跑步者的节奏与初学者的节奏进行公平的比较。也就是说，奥林匹克跑步者可能以200 spm的速度保持3分钟/公里的速度，而初学者的跑步者可能无法以超过6-7分钟/公里的速度跑步，因此对于初学者来说节奏会更低。

如本文^1所示，步幅频率从150 spm（慢跑过程中约为3 m / s）到180 spm（奥林匹克竞赛步伐约为6 m / s）不等，最高可达230 spm（9时）女士）。该图表也可以在Alex Hutchinson的这篇文章中看到（将步幅/秒乘以120得到spm）：

因此，以所有的步伐将目标节奏设为180 ，是一个非常糟糕的建议恕我直言。数据根本不支持它。是的，这可能是在13分钟内跑步5k时的最佳节奏，是的，有很多人会告诉你可以以180 spm的速度慢跑，但是如果研究表明奥林匹克运动员没有这样做，那么毕竟，这并不是最有效的慢跑方式。

以180 spm的速度慢跑是否可以减轻伤害，那就另当别论了。互联网上有种说法，即节奏变慢会导致“脚跟震打”，而180 spm慢跑可以减少膝盖问题，但是我无法找到支持这一点的实际研究（而且由于奥林匹克运动员似乎“忽略了这一建议”，我不确定它的优点。

¹ 更大的地面力量而不是更快的腿部运动可以实现更快的最高跑步速度，Weyand等人。，应用生理学杂志

— 格罗
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这个，也只有这个。令人难以置信的是，期望每英里9分钟的速度赛跑者在比赛时以与奥林匹克运动员相同的节奏人为地奔跑。180节奏是一个不好的构造。

— JohnP

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步速不一定是每分钟180步的最佳速度。如果您想像Usain Bolt一样奔跑，请尝试每分钟257个步幅。

观看此视频：http : //www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Usain Bolt在9.58秒内走了41步。这相当于每分钟257个步幅。

因此，我认为步幅取决于人的跑步目标。

— 谦信
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实际上，这至少是每分钟180步。并非每分钟180步。而且，短期和长期之间的节奏自然会有所不同。

— fredriksvensson

您的主张有任何证据吗？

— Kenshin 2013年

@Kenshin：180号是杰克丹尼尔斯（Jack Daniels）在1984年奥运会训练运动员时使用的。在他研究的46位跑步者中，只有一位的成绩低于180 spm（176 spm）。另一方面，他在职业生涯中从未遇到过超过180岁的初学者

— 。– Groo

但是，如果您可以使用HRM，则在保持相同速度的情况下（显然在预热之后），以不同的spms 来测量您的心率会更有意义。这样，您可以确定效率最高的spm，在所有其他条件相同的情况下，该spm将为您提供最低的HR。或者，另一条经验法则是测量您发现“自然”的垃圾邮件，然后设定目标将其增加5-10％（不一定是180

— 。– Groo

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试试Eagles：放轻松-调整后= 176 spm Miranda lambert-白骗子。= 186 spm

我使用Adobe Audacity将歌曲调整为接近180 spm，同时保持音调和音高

每隔三步60bpm（获取180spm）就很难使用节拍。更多的歌曲以60bpm（r＆b）播放，但是3-3-左，3,2，右顺序比较困难。

— 马塞尔
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可以通过使用正确的设备，进行操练然后以正确的节奏运转来提高踏频。

设备：
1. 赤脚或使用非常薄的鞋底，使脚趾到脚趾的下落最小。（这意味着脚跟和脚趾处于同一水平）。这很关键，因为它可以帮助您更完整地感觉到脚，并可以将脚放在中脚上。
演习：
1. 弹跳到位。脚应与肩同宽。将重量从一只脚交替转移到另一只脚。不要使用节拍器。只需跳动，重复100次后，您就会在跳动中发现一个自然的频率。
2. 单脚跳到位。跳上一只脚，然后尝试着陆。再次不要使用节拍器。
3. 高膝盖弹跳。
4. 弹跳踢
以正确的节奏运行：

使用Podrunner Podcast（免费，但请尝试捐赠）。每个播客大约需要一个小时，DJ Steve Boyett指定每个播客的BPM。

以下播客是一些出色的播客：

180 BPM快速运输
180 BPM潮流引领者
177 BPM Fastigium
泰坦中的173 BPM

— 胖子
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