我应该怎样去除腹部脂肪？

我看到了这个问题，而这正是我要问的问题。但是，我想解释一个问题。

我只有137磅。对于24岁的家伙来说有点瘦。但是，距我肚子小肚子和周围的脂肪已有4-5年了。自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。

根据我的阅读，不可能减少斑点（即，避免从身体的特定部位吸收脂肪）。在我提到的问题上，回答的其中一项解释是减少体内的脂肪，从而减少腹部脂肪。问题是，我不是用脂肪来去除身体其他部位的脂肪，我相信如果我做一些运动可以将腹部脂肪变成4-6包，我会很高兴的。营养也是他的建议之一。但是我认为我的饮食也不是很好。

根据我的情况，该怎么办？即使要花费一年甚至更长的时间才能获得最终结果，我仍将尽一切努力摆脱这个令人讨厌的小肚子，但是，我希望我偶尔会看到逐渐的变化。

问题是，我不是从体内其他部位去除脂肪的脂肪

不用担心 您的身体比您更了解自己，并且擅长于做什么。如果它需要燃烧脂肪以获取能量，当它可以穿过街道到达脂肪丰富的区域时，它不会剥夺该区域的必需脂肪。这可能是一个不好的类比，但无论如何：不要担心您的身体会从哪里吸收脂肪。如果您进行适当的有氧运动/饮食习惯，最终腹部的脂肪就会脱落。

自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。

这些都不起作用的原因有很多，它们都归结为一个词：节食。引用链接的问题，“ " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."现在，“不健康的食物”中没有任何东西会神奇地使您变胖；那纯属神话。减肥来自这样一个事实，那就是，当您吃得更健康时，就更难以暴饮暴食。

考虑一个大麦克和一个苹果。一只巨无霸汉堡大约有600卡路里的热量，而一个苹果则接近100卡路里。吃了一枚巨无霸之后，我通常仍然非常饿，可以轻松地喝点饮料和炸薯条……之后我的饭就接近了1000卡路里 但是，如果我吃了600卡路里的苹果会怎样？我想我什至不能一次吃6个苹果，但是我敢肯定，如果我吃饱了，我会吃饱的！现在，这是一个基本示例（显然，您不想吃6个苹果作为餐食），但它可以帮助您证明健康饮食对饮食有何帮助：按卡路里计算，健康食品比高热量食品更令人满意加工食品。

总而言之，您需要根据当前的健身水平，期望的目标（设置目标BF％或体重）以及每天需要吃多少卡路里来真正制定饮食和有氧运动计划。有氧运动！）。

除了吃得好之外，我还建议间歇性禁食。这是控制脂肪的好方法，因为您训练身体使用脂肪储备来代替血液中的糖作为燃料。您可以在网上阅读大量的文章，关于间歇性禁食的信息也可能很多。间歇性禁食时，我也倾向于从头到脚感觉更好，所以这是您适应饮食安排后的另一个好处。

如果您的肚子是腹部，则可能是您的体脂百分比很高，而当您体重不多且bf％很高时，人们就称其为瘦腿肥胖。

如果您的体重是137磅，那么您实际上并没有多少脂肪可以减少，更多的是缺乏肌肉来平衡所有事物，而不仅仅是大量多余的脂肪，而您需要做的事情就是减轻腹部的负担是通过增加肌肉而又不增加（或什至失去一些）脂肪来降低bf％。

为此，您需要通过力量训练来刺激肌肉，并控制饮食。

在饮食方面，您可以使用MyFitnessPal跟踪卡路里，但IMO并没有那么必要，您只需将酒精含量降至最低并每天吃很多蔬菜就可以了

对于力量训练，您有很多选择，例如，您可以加入健身房并开始像Phrak的GreySkull LP变体这样的乞讨程序，或者在家进行诸如r / bodyfitfitness推荐常规的减肥程序