Answers:
作为运动员，经过大量锻炼后，冰浴（54华氏度/ 12摄氏度及以下）有益于身体阻止因压力训练而引起的过多血液流动。这样可以加快恢复速度，并使身体在第二天恢复神经系统的活力。虽然以极少的方式。
热水管（或热水淋浴）可增加血液流动，并特别允许关节和小肌肉预热，以应对即将到来的身体压力。循环欢迎关节中更多的液体分布，并起到缓解压力的作用（例如跑步，跳跃，奥林匹克举重等）。这些最好在锻炼之前完成。
我从经验中发现，诀窍在于每次锻炼后在冰浴中保持一致，甚至在您休息的日子去冰浴以加快恢复速度。肌肉发炎的次数越少，您再次锻炼肌肉的机会就越大。因此，人们在下一次相同的肌肉群刺激之前规定48-72小时的休息时间。
总是可以选择进行过渡淋浴。这些是冷水和热水淋浴，会震惊身体。您可以通过进行1分钟的高温和3分钟的冷/凉时间来设置过渡淋浴的时间。
锻炼后，诚实地洗个温水。多余的汗水会释放出您为锻炼而积累的毒素。可以将其视为在温暖的房间里进行长时间的放松降温。肌肉放松，压力毒素从体内释放。除非您在冰冷的水中直站20分钟，否则冷水淋浴对您的恢复不会有实质性的影响。
正如乔治·康斯坦萨（George Constanza）雄辩地说的那样：“冷水冲凉？它们是为精神病患者准备的”。
只是添加一些研究证据来支持另外两个答案：
Cochrane的系统评价：Leeder，Jonathan，Conor Gissane，Ken van Someren，Warren Gregson和Glyn Howatson。“冷水浸泡和剧烈运动后的恢复：荟萃分析。” 英国运动医学杂志（2011）：bjsports-2011。https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906906&hl=zh-CN&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full
有证据表明，与被动休息或不进行任何干预相比，冷水浸泡可减少运动后延迟发作的肌肉酸痛。没有足够的证据来得出其他结果或进行其他比较的结论。大多数试验并未对预定不良事件进行主动监测。需要在这一领域进行高质量的，报道充分的研究。
更详细的摘要：
运动和运动后通常会导致迟发性肌肉酸痛。冷水浸入（CWI）涉及人们将自己浸入低于15°C的水中，有时用于管理运动后的肌肉酸痛并加快恢复时间。
我们的评估包括17项小型试验，涉及366名参与者。学习质量低。十四项试验比较了运动后的冷水浸泡与涉及休息或不治疗的“被动”治疗。在不同的试验之间，冷水浸泡的温度，持续时间和频率以及练习和设置都不同。有证据表明，与“被动”治疗相比，冷水浸泡可在运动后24、48、72甚至96小时减少肌肉酸痛。来自四项试验的有限证据表明，参与者认为冷水浸泡后可立即改善恢复/减轻疲劳。大多数试验没有考虑与冷水浸泡有关的并发症，因此我们不能说这些是否有问题。只有少量数据可用于冷水浸泡与暖水或对比（交替的温水/冷水），轻度慢跑和压力袜的其他比较。这些都没有显示出所比较干预之间的重要差异。
尽管有证据表明冷水浸泡可减轻运动后迟发的肌肉酸痛，但尚不清楚最佳的冷水浸泡方法及其安全性。
其他一些系统评价：
Ranalli，Gregory F.，Julianne K.DeMartini，Douglas J.Casa，Brendon P.McDermott，Lawrence E.Armstrong和Carl M.Maresh。“身体降温对随后的有氧和无氧运动表现的影响：系统评价。” 力量与条件研究杂志24，第。12（2010）：3488-3496。https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=zh-CN&as_sdt=0,22
Torres，Rui，Fernando Ribeiro，JoséAlberto Duarte和Jan MH Cabri。“运动诱发的肌肉损伤后，目前使用的物理疗法的证据：系统的回顾和荟萃分析。” 运动13的物理疗法 2（2012）：101-114。 https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=zh-CN&as_sdt=0,22