什么是（a）池运行的正确方法？

什么是池运行的正确方法？我的一些具体问题是：

• 你应该使用漂浮装置吗？什么类型？
• 你应该只使用正常的运动吗？如果没有，你应该做出哪些改变？
• 你应该触摸游泳池的底部吗？
• 你应该前进，还是保持静止？

如果答案取决于我的目标，我的目标是使用池运行作为低影响HIIT培训。

我做水上HIIT间隔，运行时有不同的变化。

• 虽然你可以使用像Aqua Jogger这样的东西，但我不使用漂浮装置。

• 虽然你可以，我不会使用阻力袖口或阻力带。

• 我确实取得了进步。

• 我改变动作以吸引各种肌肉群。水提供阻力，因此我可以在每个间隔期间瞄准不同的肌肉。例如，我可能会根据我的腿部动作强调我的四肢或臀肌。我也改变了我的手臂动作。虽然它不是真正的跑步动作，但我可以在没有任何影响的情况下进行良好的HIIT训练，同时进行全身抵抗训练。

• 我不碰底部。但是，如果你想要产生一些影响，你可以穿上水鞋并使用阻力带来运行。。

该AquaJogger网站给你的跑步方式的细节（其中包括使用其带）。但它确实提供了很好的信息，关于不要向前倾斜太多，并使用更多的自行车动作，就像你“踩葡萄”一样。他们还有一本pdf 运行手册，涵盖了基础知识以及使用电阻设备。

你仍然需要确保你热身。然后你可以在水中进行一次漂亮的全身伸展运动。需要注意的一点 - 我建议如果你在水中做HIIT，你可以在一个安全区域或有救生员执勤的地方进行。

我个人不喜欢不使用浮选装置，但我有点蓬松，喜欢把手转向水平并用它们产生升力，而不是产生向前运动。有许多不同的腰部或上半身款式。

您应该主要使用常规运行动作，它不能相同，但目标是尽可能保持相同。虽然有点前倾，但是需要前进动作。

你不应该碰到游泳池的底部。你的目标是避免冲击（取决于你为什么要运行水），虽然如果影响不是问题，你可以随意。

你确实需要取得进步，无论是如此痛苦地缓慢。

我的建议是找一个朋友这样做，这样你就可以聊天。这是令人烦恼的无聊，并且难以像常规跑步那样努力工作。

您还可以尝试在水中冲刺以获得多样性。

如果您的目的是将其用作HIIT型训练，那么在腰部深水中跑步可能是更好的选择之一。当您不需要任何承重/冲击部件时，深水运行更适用。

深水需要一些技巧和练习，这样你才不会沉沦。如果你有很多肌肉质量和/或低体脂，你无论如何都会下沉。如果您以前没有这样做过，我建议您使用浮选系统，直到您习惯它为止，然后您可以让自己摆脱它。

正如其他人所提到的，它与常规跑步不同。如果您没有将它作为替代跑步形式使用，那么您可以在水中进行许多其他练习（例如踩水，双手踩水，等等），这将提供一个非常好的锻炼，并给你一些变化。