减少出汗率？

有谁知道如何减少出汗率？目前，即使在温度适中的日子里，跑步时我每小时仍会流失约3磅的汗水。在60-70度左右。我正在为Ultras训练时，如果可能的话，我想降低该比率。我相信我可以服用电解质药，但没有意识到它们的有效性以及它们如何影响汗水率。

更新：有人提到电解质片可以减少运动中流失的汗水。这是真的吗？或者这些仅能帮助您保持体内的钠水平？

我不认为您可以做任何控制汗水速率的事情，而是可以学习处理它。

在为Ironman进行培训之后，我知道您在说什么。在漫长的训练日里，水和盐分的后勤工作变得荒谬。我的第一个钢铁侠，我在自行车上喝了18升，在跑步时喝了8升（那是一个炎热的日子），但我仍然减掉了9磅。就像有超过50磅的水流了出来。

电解质很重要，因为每升汗液可以含有1-1.5克盐。那是很多盐要回收。

随着您变得更加健康，身体通过训练适应炎热的天气，您的汗水应该会变稀一点，这会有所帮助。

出汗率就是出汗率，您无法真正控制它。最好的选择是在训练中尝试使用不同的液体和电解质替换模式，并找出最适合您的方法。我在同一条船上，骑了4个小时的自行车（夏天在凤凰城），我每小时喝水接近80盎司，但仍然减轻了4-5磅的体重。

要记住的一件事是，这不仅是水，而且在锻炼时，还会消耗掉一些糖原，这也造成了一些体重减轻。除了补充水分外，您还想考虑卡路里的补充。诸如长距离铁人三项运动员之类的耐力运动员的目标是每小时以各种形式（顾，努恩等）消耗250-400卡路里的热量

在实践和训练中使用它，尝试复制您的比赛状况，并找到最适合您的比赛。不幸的是，没有适用的魔术公式。

我感到您的疼痛-即使在凉爽的条件下，无论进行任何剧烈运动，我都绝对会流汗。我必须得出的结论是，我正在浪费大量的废热，而大量出汗的目的是要消除它。我还注意到我的汗水有非常强烈的氨味，以至于过去它使我咳嗽。

可能是出汗很多的人从储存的能量中释放能量的效率较低，结果散发了更多的热量-除非在专业运动生理学家的指导下，否则您将无能为力。

实际上，高汗水率是件好事。为了在运动过程中为身体降温，身体会出汗，并且还会使血液循环到皮肤。如果出汗更多，您的身体可以更好地自我冷却，因此，为了进行冷却，必须转移较少的血液。您想要的是富含铁的珍贵血液而不是皮肤去冷却。

是的，您可以控制出汗率。当您进行热量训练时，您的身体将适应称为热适应的过程。您的出汗率将增加，但您的汗液中的钠浓度将下降。热适应在炎热天气中也具有性能优势，但在寒冷天气中也具有性能优势。精英跑步者将穿着运动服轻松跑步，以保持热量适应。您可以采取相反的措施来降低出汗率，但是为什么要这么做。因此，应鼓励出汗率高，并且要记得保持水分。