肌肉增长：每天六餐饮食食物？

我听说，持续代谢和肌肉增长的最佳方法是将您的一天分成六顿小餐。我的问题是，除了某种蛋白质之外，那些膳食中建议/最佳/最便宜的食物是什么？进餐的最简单方法是什么？

您想增加体重还是想要增加肌肉？

最便宜的增重方法（主要是发胖）是通过摄入许多碳水化合物，例如糖，高果糖糖浆等。

考虑到大多数（所有人）想要锻炼肌肉的人，您应该格外小心：

• 大米和土豆便宜，是碳水化合物的合理来源
• 鸡肉，鱼，蛋-廉价的蛋白质来源
• 任何非瘦肉，坚果-脂肪的好来源

不要试图强迫体重增加太多，记住要看起来不错，而不要胖。

最便宜的食物很难回答，因为各地的食物价格差异很大。

对您来说，弄清楚最好的食物是什么，最重要的是当您尝试各种食物并观察后的感觉时，保持食物日记。避免食用会使您感到疲劳/腹泻/不舒服的食物/任何令人不愉快的食物，即使别人说对您有好处。

如果您有特定的健康问题或容易患上某种疾病（可能是与家人有密切关系的问题），最好选择一些有助于解决该问题的食品。这是很难推荐的地方-患有IBS的人最好吃成熟的香蕉，但是血糖有问题的人应该避免食用香蕉，如果这样做，他们应该不成熟。

您可以考虑使用的农药是农药，它对所有人都有害，应告知您购买某些有机食品还是非有机食品。许多农药都不溶于水，因此洗食物也无济于事。您应该只吃有机版本的某些食物；桃子，苹果，甜椒，芹菜，油桃，草莓，樱桃，生菜，葡萄，梨，菠菜和土豆。当然，购买有机食品会增加价格，但是有些非有机食品的农药风险不高（例如，香蕉，假设它们不会给您带来麻烦）。

对于肉类来说，红肉有一个不好的说唱，在某些方面是应有的，而在其他方面则不然。谷物喂养的牛肉是您可能会吃的最糟糕的食物之一，但是谷物喂养的牛肉却很健康，也是您可以获得的最佳蛋白质来源之一。草饲牛肉要贵得多，因此，除非您很幸运，否则遵循传统建议并坚持鸡肉和火鸡可能会更好。鸡和火鸡都可以吃几乎任何东西，因此鸟类不会遇到喂牛谷物的问题。我更喜欢火鸡，因为它不那么常见，因此不太可能被过度生产，因此质量会更好。

有了鱼，多亏了福岛，最终的建议取决于您居住在太平洋还是大西洋附近，或者您是否被禁陆。如果您被锁在土地上，我想说的就是完全不吃鱼，而要买些鱼油（它很贵，但是营养成分相当丰富，即使您的预算有限，也值得买），除非您有当地的淡水鱼可以买。如果您在大西洋附近，请坚持使用当地寿命短的小鱼。如果您在太平洋附近，则最好也遵循锁定的建议，或者研究当地的养鱼场以查看其生产的质量。

对于碳水化合物来说，小麦通常是人们的难题，因此避免使用小麦，而是选择大麦或黑麦，这是一个非常安全的选择。避免玉米（玉米）也是个好主意，转基因食品已被证明会引起一些严重的动物疾病，因此人类也有可能发生这种情况，而且确定购买玉米几乎是不可能的是免费的GMO。

最简单的食物获取方式还取决于我，我见过有些人每天都可以自己做一个饭盒，而他们每天都可以吃相同类型的食物。我觉得这很乏味，所以我更喜欢去冰沙。