神经适应训练与肥大训练？

我看到训练被分解为神经适应和肥大。一种训练可以使您的神经系统最大程度地发动，而另一种训练则可以使您的体形和肌肉发达。

问题是肥大训练是否有助于更大的最终神经输出？意思是，如果一个人获得肌肉并变得更大，您是否认为该肌肉有更大的发射潜力，或者您的神经能力完全取决于您的遗传学？我的意思是，你不能让驴子赢得肯塔基德比大战……但是低水平的遗传人能否通过肥大和神经训练得到正确训练，成为职业运动员？

问题1：肥大训练是否有助于增加最终的神经输出？

肥大训练可能无助于增加神经驱动力。那是由于肌肉的解剖学特性。

肌肉纤维由单个运动神经元成组支配，称为运动单位（上图显示单个运动单位）。

通过进行肥大型训练，神经输出相当低（与力量训练相比），并且不足以模拟运动神经元“预算”（增加神经支配的运动单位中的肌肉纤维的数量）。简而言之，肥大型训练不会增加运动单元中的肌肉纤维数量。与久坐的人相比，我猜想神经驱动增加了，但是，在以后的训练中这种作用可以忽略不计。

然而，有趣的是我们是否掷硬币并问自己：

训练可以增加神经输出，从而影响肥大训练的效果吗？

确实是这样。

当初学者开始上体育馆时，他们的肌肉内协调性很低。肌肉产生的收缩效率低下，很少有运动单位被激活。经过数月和数年的力量训练（例如在专业运动员中），协调性会更好，运动单位更大（每个运动神经元支配更多的纤维），并且更多的运动单位被激活。这对运动员意味着什么？

想象一下初学者的肌肉：100条肌肉纤维；它包含10个运动单元，每个单元包含10条肌肉纤维。在收缩（设定强度）期间，仅激活3个运动单位（肌肉张力等于30条肌肉纤维产生的张力； 3 * 10）。

通过力量训练，运动单元的大小增加（在这种情况下从10增加到15）（运动单元之间重叠；一根肌肉纤维可以被多个运动神经支配），并且激活的运动单元的数量为也增加了（从3增加到5）。

这些变化导致激活了75条肌肉纤维（15 * 5），而不是原来的30条。

自动地，1RM更高。然后，当您进行肥大训练时，训练刺激是原始刺激的两倍以上。这就是为什么举重运动员和短跑运动员在其大周期开始时进入肥大阶段时会非常快地增加质量的原因。

至于第二个问题，您的遗传构成只会决定您的潜力。例如，如果您的父母平均拥有60％和70％的快速抽搐纤维，那么您的遗传潜力就在55-75％之间。通过进行30年的长距离有氧训练，您最终将获得55％的慢速抽搐纤维，而不是更少。爆炸训练也是如此；您将永远不会获得成为奥运会短跑选手所需的80-85％的快速抽筋。

请记住，所有陈述的数字都是人为的，仅作解释之用。在上述情况下，您的遗传潜能很可能是30-90％；据我所知，目前还没有研究。

有趣的问题。我个人认为，除了一般意义上的神经训练以外，神经训练不会特别有助于肥大训练。

您可以训练神经通路，使其接近反射速度。我必须深入研究，但他们针对武术家进行各种活动的反射传播时间与传播时间进行了测试。您可以与训练有素的执行重复性任务的人员紧密联系。但是，更快的传输速度并不会真正促进肥大，因为它不会对肌肉组织造成更大的压力，它们的响应速度仅快一纳秒或两秒。

肌肉记忆（此后称为MM）（由于它没有存储在肌肉中，因此有点用词不当）可能更适合，但就速度而言，它与神经传递无关。通过多次重复执行任务来获得肌肉记忆（例如伸手去摸门把手。您可以在黑暗中找到门把手，因为几乎所有美式门把手都是标准高度。）

我认为MM有助于肥大的地方在于更好地执行任务。健身房里的新手将要晃动，他们的卧推器不会在同一“轨迹”上乱跑，所以对于每个代表来说都是这样。这与完成的工作质量相去甚远，您从锻炼中获得的收益更少。随着肌肉记忆力的增强，您将获得更多的工作成果。

我完全不知道神经改善是否会导致纤维的更好募集，我的盲目猜测可能不会，因为IIRC募集是锻炼类型的函数，但这将是一个有趣的探索途径。