多少水太多了？

我知道，每天有标准的8x8oz眼镜或约3升水。但是今天我读到，由于大约75％的肌肉是水，所以大量使用肌肉的人需要更多的水，大约是标准水的两倍。

所以我的问题是：到什么时候更多的东西变得太多了？

在开始伤害肾脏之前，我可以喝多少水？

背景：如果训练，我目前每天喝约5升水，如果休息，则每天喝4升水。

一个健康人的肾脏每天可以处理约15升水-远远超出您目前的摄入量。唯一的警告是您不能一次喝完所有这些！如果您将耗水时间间隔足够长的时间，那么很难引起水中毒。

举例来说，如果您在一小时的时间内喝了5升的普通水，就会开始出现低钠血症，这是体内盐分的稀释。发生这种情况时，您将开始看到类似于醉酒的症状-混乱，缺乏平衡等。如果发生这种情况，则是严重的医疗状况，可能会导致死亡。

我每天喝大约一加仑或更多的水，并且已经喝了好几年了。金额不像需要多长时间。

“正常，健康（身体，营养和精神上）的人没有理由担心意外饮水过多。几乎所有与正常人饮水有关的死亡都是由于饮水竞赛而造成的，在饮水竞赛中，人们试图大量饮水。水或长时间的剧烈运动，在此期间电解质不能得到适当的补充，但仍消耗了过多的液体[1] 与其他物质一样，过量食用水也可以被认为是有毒物质[需要引用]。医学领域的建议是每天至少喝1至2升[2]，具体取决于体重。水中毒的水平要远高于此水平。”

资料来源：维基百科

最初的研究表明，我们每天大约需要8杯水，其中包括所有来源。这包括食物中的水以及我们喝的所有液体。从未有任何著名的研究表明，除其他来源外，我们每天还需要喝8杯水。

在加拿大安大略省沃克顿市发生水污染灾难之后，人们发现过多的水分摄入似乎会损害肾脏和血管。

我试图确保我喝的足够多，以使我的皮肤保持弹性，并且我需要排空

BillThor指出，安大略省沃克顿市的一项调查确定，每天喝4升以上水的人患有蛋白尿（即肾脏损害）：

“加拿大医生警告说，喝过多的水可能会导致肾脏功能丧失……研究人员……确定了100名其他健康的成年人，他们患有蛋白尿或尿液中蛋白质含量异常。……蛋白尿可引起肾功能衰竭，是微血管疾病的征兆，那里的心脏细小动脉受损，导致心脏疾病和心脏死亡……他们平均每天至少喝四升液体。喝六公升。一名妇女，一名卫生保健工作者，正在喝八公升。”

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

这是关于它的学术论文：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

换句话说，人类每天不能安全地喝15升水。

该信息似乎尚未广为人知，因为google搜索结果主要受以下因素影响：（1）较弱的8x8旧建议和（2）水中唯一可能的危险是快速摄入大量水会中毒（http：// /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication）。

不必喝水过多。每个人都有不同的用水需求，因此没有限制。

幸运的是，您有一个叫做大脑的东西，它将告诉您何时不再口渴！超过此限制饮酒可能对您的健康有害。您的大脑善于调节口渴，听着！

如果您想增加肌肉质量，我会专注于休息，饮食和锻炼计划。