为什么短跑运动员的臂力强?


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我想知道为什么所有的奥运会短跑运动员都有强壮的手臂。他们可能有强壮的手臂来帮助他们冲刺,但原因尚不清楚。这些是我无法理解的两个悖论:

  • 沉重的手臂会增加腿部移动身体所必须提供的力。因此,似乎强大的武器将使短跑运动员的速度减慢。
  • 短跑时,腿承受的压力远大于手臂承受的压力,因此常识是,腿在训练后会长大。但是,手臂只能向空中摆动,因此如何承受足够的压力才能成长?

以下是奥林匹克短跑运动员的手臂有多大的示例。

在此处输入图片说明


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发现了这个有趣的livestrong.com/article/…–
Manoochehr

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他们的确挥舞着手臂来推动自己前进。而且他们的体脂百分比可能低得离谱,这使他们看起来很特别的肌肉都显得很特别
Ivo Flipse 2012年

似乎阻力训练主要集中在较大的肌肉群上,请参见squidoo.com/usain-bolt-workout
FredrikD 2012年

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我认为仅仅通过短跑就可以使他们的手臂成长是不正确的。
戴夫牛顿

Answers:


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短跑中手臂的主要作用是稳定躯干并提供前进动力,尤其是在开始时(在100 / 200m比赛中至关重要)。

这种稳定化允许功率以有效的方式通过质心传递。由于您必须能够抵抗来自臀部和腿部的巨大驱动力,因此您需要手臂,腹部,拉特等的力量。

有一篇名为《 Sprinting Mechanics》的文章也表明,手臂摆动不一定会导致水平运动,但会导致垂直驱动组件。它还引用了一些研究来证实手臂在稳定中的作用(Hinrichs等,1987; Mann&Hermann,1985)。


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仔细看,短跑选手的肌肉都很强壮...

人们倾向于将所有不同类型的跑步统统归为一类,但要复杂得多。

马拉松运动员在有氧运动的心脏范围内进行长距离跑步(对于30岁的男性而言,前者133 <152 bpm),通过尽可能减少负荷来最大化距离。通常,如果您进行专门的耐力跑步方案,您的身体会偏向于I型(缓慢抽搐)肌肉质量,它可以更有效地利用能量(氧气,糖原),并减少II型(快速抽搐)肌肉质量,从而以效率换取力量。这就是为什么经验丰富的马拉松运动员通常会显得很瘦。

短跑选手则相反。短跑需要将运动推进到有氧运动范围内,直至V02最大值(对于30岁的男性来说,前152 <190 bpm)。由于厌氧代谢产生的杂质,身体可以维持厌氧强度的时间有限。要增加强度和持续时间,您需要更多的II型(快速抽搐)肌肉质量,并需要增加处理厌氧应激产生的杂质的能力。

这就是为什么您可以在有氧运动中达到“跑步者高”的感觉,在那里您感觉可以永远坚持下去,而无氧运动会使您“肌肉烧伤”。

那么为什么短跑运动员如此肌肉发达?

首先,通过进行HIIT(高强度间歇训练)锻炼,将无氧范围提高到更高。基本上,在几分钟内进行短暂的剧烈运动(如冲刺),然后进行恢复期,以使您的身体从厌氧压力中恢复过来。规则是,您越努力地推动,您就越能够推动。

其次,在这里,区分马拉松运动员和短跑运动员将变得有意义。HIIT训练(包括短跑)会消耗您的整个身体。毫无疑问,高强度,高强度的锻炼可以锻炼您的核心和上半身以及下半身。与耐力跑步不同,只要您不只是增加不必要的体积,专注于所有肌肉群实际上是有益的。

第三,II型肌肉消耗大量能量,我的意思是很多。短跑运动员不仅从头到脚都有很多II型重物,而且还具有高度优化的循环系统。高能量的灼伤和增加的血流量导致极低的体内脂肪百分比,从而呈现出清晰的“剪裁”外观。

总之,II型肌肉质量和上身强度对耐力跑步者不利,因为它增加了体重并且不必要地消耗了更多的能量。但是,对于短跑运动员,II型上身通常是锻炼的结果,也是平衡下身施加的力的良好反击。


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很好的答案。我还要补充说,许多短跑运动员会进行力量训练,例如硬拉和下蹲,以增强其核心力量。尽管它们不直接针对手臂肌肉,但由于诸如此类的全身运动的性质,它们将间接地针对它们。
cbll

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尽管有上述技术术语,OP仍在质疑为什么短跑运动员应该具有如此明显的上身肌肉。您不仅自然地需要定期进行剧烈的肥大运动来发展这种肌肉,而不是短跑运动员最好地利用能量,而且奥林匹克运动员的剧烈运动和饮食确实应该减少任何收益。一旦降至这种体内脂肪水平,您失去的未使用肌肉的速度将比脂肪更快。人体进化为高效的,在海滩上看起来并不好。

很难说二头肌可以稳定上半身,因为它们仅用于弯曲手臂和转动手腕-短跑运动员不会动态地这样做,而是将手臂固定在适当的位置。

在我看来,短跑运动员能够获得并保持如此巨大(并且,如你所指出的那样,适得其反)的上臂质量的唯一方法是,他们是否正在循环某种合成代谢类固醇,胰岛素,生长激素或其他物质。形式的掺杂剂。激素被证明实际上刺激了肌肉的生长而没有任何刺激(即运动),并且防止了与极端训练和节食计划有关的肌肉浪费。HIIT不会自行创造这样的合成代谢刺激。

我们喜欢相信兴奋剂在体育运动中并不普遍,但请不要忘记体育运动是娱乐,它是娱乐的根本。观众为他们的订阅支付了很多钱,运动员获得了胜利。如果一个伐木工人使用链锯,不久每个伐木工人将用斧头换成链锯。


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短跑运动员不会“握紧手臂”。它们在整个跑步过程中弯曲并伸展,从而稳定并向前行驶。youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0
JohnP

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因为雄激素受体的浓度和敏感性在肩带周围的肌肉中最高。


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想详细说明您的答案吗?
rrirower

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是的,请详细说明。
JohnP

我相信OP建议这些人使用类固醇/ PED。
马修

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短跑会导致自然产生的生长激素增加。此效果的理想冲刺是短30秒冲刺的大约10-15分钟。冲刺之间要有足够的休息时间。与自然产生的基线生长激素相比,这种增加约为600%。在长距离马拉松比赛中,这种影响不会发生,因为它们没有超过乳酸阈值,或者说它的强度不高,此时心率接近最高值的90%。这很奇怪,但基本上,只要进行极短时间的剧烈运动,就自然会发展出更好的体质。


您可以提供一些文档来回答问题吗?
rrirower

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  1. 短跑运动员需要他们的手臂来提供动态平衡。腿不要笔直穿过重心。他们的手臂必须是:
    1. 强壮地移动得足够快(尝试进行全面的冲刺锻炼;第二天腿会受伤,但手臂也会受伤)
    2. 大得可以移动它们做些事情(摆动树枝不会像摆动砧座那样平衡)。
  2. 冲刺 HIIT。它将帮助您成长肌肉。
  3. 不是从人群中随机选择短跑选手。轻松穿上快速抽搐肌肉的人会做短跑,训练,参加比赛的过程中会更好。...这些人如果拿起笔就会穿上肌肉。
  4. 他们的手臂看起来比实际的要大,这是因为短跑选手比普通人要瘦(手臂看起来比小身材看起来更大),并且体内脂肪也比普通人低(切碎后的手臂看起来更大)。
  5. 他们中的一些人可能正在服用类固醇,但我个人已经知道一些短跑运动员,我敢肯定他们没有服用比千斤顶咖啡更美味的东西。
    1. 即使他们正在服用类固醇,他们也不会伸胳膊超过效用的范围。从兰斯·阿姆斯特朗(Lance Armstrong)成为地球上最好的自行车手并使用类固醇的角度来看。他的胳膊比我的小(请注意,他退休后的那一刻会变大)。类固醇会影响您需要做多少工作才能达到尺寸/强度,它们不仅会使您变大。

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总之,合成代谢类固醇。短跑运动员从事无氧运动以增加腿的原始力量,因为这是短跑的一部分-衡量无氧腿力量的原始力量。那导致他们去举重健身房。对于认真的职业运动员(和其他人),这导致类固醇,类固醇不能区分您的手臂肌肉和大腿肌肉。

不管是否工作,仅给某人服用类固醇都会增加肌肉质量。从强度上讲,这是男孩是男孩而女孩是女孩的很大一部分原因(其余严格来说是遗传的)。

第二次世界大战后立即向公众介绍了类固醇,作为集中营幸存者重新获得体重减轻的一种方法。如果您看那个时代之前的运动员,您会发现1900或1920年代的上半身虽然轮廓分明,但肌肉看上去并不像今天的短跑运动员的上半身。那不是因为他们没有努力训练。这是运动员肌肉组织和大小的全面形态变化。那是类固醇。任何人告诉你任何不同之处,要么是天真,说谎,要么是拒绝。


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如果您声明所有奥运短跑选手都使用合成代谢类药物,那么您需要提供证据支持。
Gunge

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我看了几遍Usain Bolt进行力量训练的视频。在一个我注意到他做俯卧撑和倾斜卧推。引体向上间接训练肱二头肌,卧推间接训练肱三头肌。

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