为什么短跑运动员的臂力强？

我想知道为什么所有的奥运会短跑运动员都有强壮的手臂。他们可能有强壮的手臂来帮助他们冲刺，但原因尚不清楚。这些是我无法理解的两个悖论：

• 沉重的手臂会增加腿部移动身体所必须提供的力。因此，似乎强大的武器将使短跑运动员的速度减慢。
• 短跑时，腿承受的压力远大于手臂承受的压力，因此常识是，腿在训练后会长大。但是，手臂只能向空中摆动，因此如何承受足够的压力才能成长？

以下是奥林匹克短跑运动员的手臂有多大的示例。

短跑中手臂的主要作用是稳定躯干并提供前进动力，尤其是在开始时（在100 / 200m比赛中至关重要）。

这种稳定化允许功率以有效的方式通过质心传递。由于您必须能够抵抗来自臀部和腿部的巨大驱动力，因此您需要手臂，腹部，拉特等的力量。

有一篇名为《 Sprinting Mechanics》的文章也表明，手臂摆动不一定会导致水平运动，但会导致垂直驱动组件。它还引用了一些研究来证实手臂在稳定中的作用（Hinrichs等，1987； Mann＆Hermann，1985）。

仔细看，短跑选手的肌肉都很强壮...

人们倾向于将所有不同类型的跑步统统归为一类，但要复杂得多。

马拉松运动员在有氧运动的心脏范围内进行长距离跑步（对于30岁的男性而言，前者133 <152 bpm），通过尽可能减少负荷来最大化距离。通常，如果您进行专门的耐力跑步方案，您的身体会偏向于I型（缓慢抽搐）肌肉质量，它可以更有效地利用能量（氧气，糖原），并减少II型（快速抽搐）肌肉质量，从而以效率换取力量。这就是为什么经验丰富的马拉松运动员通常会显得很瘦。

短跑选手则相反。短跑需要将运动推进到有氧运动范围内，直至V02最大值（对于30岁的男性来说，前152 <190 bpm）。由于厌氧代谢产生的杂质，身体可以维持厌氧强度的时间有限。要增加强度和持续时间，您需要更多的II型（快速抽搐）肌肉质量，并需要增加处理厌氧应激产生的杂质的能力。

这就是为什么您可以在有氧运动中达到“跑步者高”的感觉，在那里您感觉可以永远坚持下去，而无氧运动会使您“肌肉烧伤”。

那么为什么短跑运动员如此肌肉发达？

首先，通过进行HIIT（高强度间歇训练）锻炼，将无氧范围提高到更高。基本上，在几分钟内进行短暂的剧烈运动（如冲刺），然后进行恢复期，以使您的身体从厌氧压力中恢复过来。规则是，您越努力地推动，您就越能够推动。

其次，在这里，区分马拉松运动员和短跑运动员将变得有意义。HIIT训练（包括短跑）会消耗您的整个身体。毫无疑问，高强度，高强度的锻炼可以锻炼您的核心和上半身以及下半身。与耐力跑步不同，只要您不只是增加不必要的体积，专注于所有肌肉群实际上是有益的。

第三，II型肌肉消耗大量能量，我的意思是很多。短跑运动员不仅从头到脚都有很多II型重物，而且还具有高度优化的循环系统。高能量的灼伤和增加的血流量导致极低的体内脂肪百分比，从而呈现出清晰的“剪裁”外观。

总之，II型肌肉质量和上身强度对耐力跑步者不利，因为它增加了体重并且不必要地消耗了更多的能量。但是，对于短跑运动员，II型上身通常是锻炼的结果，也是平衡下身施加的力的良好反击。

尽管有上述技术术语，OP仍在质疑为什么短跑运动员应该具有如此明显的上身肌肉。您不仅自然地需要定期进行剧烈的肥大运动来发展这种肌肉，而不是短跑运动员最好地利用能量，而且奥林匹克运动员的剧烈运动和饮食确实应该减少任何收益。一旦降至这种体内脂肪水平，您失去的未使用肌肉的速度将比脂肪更快。人体进化为高效的，在海滩上看起来并不好。

很难说二头肌可以稳定上半身，因为它们仅用于弯曲手臂和转动手腕-短跑运动员不会动态地这样做，而是将手臂固定在适当的位置。

在我看来，短跑运动员能够获得并保持如此巨大（并且，如你所指出的那样，适得其反）的上臂质量的唯一方法是，他们是否正在循环某种合成代谢类固醇，胰岛素，生长激素或其他物质。形式的掺杂剂。激素被证明实际上刺激了肌肉的生长而没有任何刺激（即运动），并且防止了与极端训练和节食计划有关的肌肉浪费。HIIT不会自行创造这样的合成代谢刺激。

我们喜欢相信兴奋剂在体育运动中并不普遍，但请不要忘记体育运动是娱乐，它是娱乐的根本。观众为他们的订阅支付了很多钱，运动员获得了胜利。如果一个伐木工人使用链锯，不久每个伐木工人将用斧头换成链锯。

因为雄激素受体的浓度和敏感性在肩带周围的肌肉中最高。

短跑会导致自然产生的生长激素增加。此效果的理想冲刺是短30秒冲刺的大约10-15分钟。冲刺之间要有足够的休息时间。与自然产生的基线生长激素相比，这种增加约为600％。在长距离马拉松比赛中，这种影响不会发生，因为它们没有超过乳酸阈值，或者说它的强度不高，此时心率接近最高值的90％。这很奇怪，但基本上，只要进行极短时间的剧烈运动，就自然会发展出更好的体质。

1. 短跑运动员需要他们的手臂来提供动态平衡。腿不要笔直穿过重心。他们的手臂必须是：
   1. 强壮地移动得足够快（尝试进行全面的冲刺锻炼；第二天腿会受伤，但手臂也会受伤）
   2. 大得可以移动它们做些事情（摆动树枝不会像摆动砧座那样平衡）。
2. 冲刺是 HIIT。它将帮助您成长肌肉。
3. 不是从人群中随机选择短跑选手。轻松穿上快速抽搐肌肉的人会做短跑，训练，参加比赛的过程中会更好。...这些人如果拿起笔就会穿上肌肉。
4. 他们的手臂看起来比实际的要大，这是因为短跑选手比普通人要瘦（手臂看起来比小身材看起来更大），并且体内脂肪也比普通人低（切碎后的手臂看起来更大）。
5. 他们中的一些人可能正在服用类固醇，但我个人已经知道一些短跑运动员，我敢肯定他们没有服用比千斤顶咖啡更美味的东西。
   1. 即使他们正在服用类固醇，他们也不会伸胳膊超过效用的范围。从兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）成为地球上最好的自行车手并使用类固醇的角度来看。他的胳膊比我的小（请注意，他退休后的那一刻会变大）。类固醇会影响您需要做多少工作才能达到尺寸/强度，它们不仅会使您变大。

总之，合成代谢类固醇。短跑运动员从事无氧运动以增加腿的原始力量，因为这是短跑的一部分-衡量无氧腿力量的原始力量。那导致他们去举重健身房。对于认真的职业运动员（和其他人），这导致类固醇，类固醇不能区分您的手臂肌肉和大腿肌肉。

不管是否工作，仅给某人服用类固醇都会增加肌肉质量。从强度上讲，这是男孩是男孩而女孩是女孩的很大一部分原因（其余严格来说是遗传的）。

第二次世界大战后立即向公众介绍了类固醇，作为集中营幸存者重新获得体重减轻的一种方法。如果您看那个时代之前的运动员，您会发现1900或1920年代的上半身虽然轮廓分明，但肌肉看上去并不像今天的短跑运动员的上半身。那不是因为他们没有努力训练。这是运动员肌肉组织和大小的全面形态变化。那是类固醇。任何人告诉你任何不同之处，要么是天真，说谎，要么是拒绝。

我看了几遍Usain Bolt进行力量训练的视频。在一个我注意到他做俯卧撑和倾斜卧推。引体向上间接训练肱二头肌，卧推间接训练肱三头肌。