力量训练，肌肉质量和减肥

我在播客中听到，一磅脂肪燃烧卡路里的速度与一磅肌肉燃烧速度不同。这种想法是，一整天无所事事的一磅脂肪需要X卡路里，而整天无所事事的一磅肌肉（也就是说，无需剧烈运动）则需要X + Y卡路里，因为从营养上来说，肌肉要使您的身体保持“更昂贵”的卡路里。这似乎暗示着，如果人们要进行一项旨在锻炼肌肉的锻炼方案（进行大量的力量训练，将注意力集中在心血管活动上），那么额外的肌肉质量将导致身体每天在体内消耗更多的卡路里。处于“静止”状态。这似乎意味着一个人将可以减轻一些脂肪，

这是一种健康的减肥方法吗？如果某人处于超重（但尚未肥胖）的状况中，力量训练是否合乎逻辑，可以达到更高的健身水平？

这绝对是个好方法。您会积累一些肌肉，并且不会像严格限制卡路里的摄入那样损害新陈代谢。

我认为值得做些破灭神话。一磅的肌肉每天会燃烧更多的卡路里，但仅消耗约6卡路里，您可能会吃更多一点来弥补。但是，与减脂的相关性是非常真实的，我认为这与经常引用但过于简化的“减去卡路里的卡路里”方法相悖，有两种可能的解释：

• 食用的食物中有很大一部分用于修复和进一步增强肌肉以及骨骼和心血管等其他支撑系统，而不是作为多余的能量（脂肪）存储。
• 多余的肌肉，尤其是多余的肌肉，往往会使身体处于有利的荷尔蒙状态，以减少脂肪。

这是一个很棒的方法，我会遵循并建议这样做。正确地进行自由重量训练（不要过期，不要伤害自己）是减轻体重和改善整体身体（和心理）的最佳方法。

您所描述的是增加肌肉质量的好方法。从理论上讲，它还可以减少脂肪。但是，在实践中，如果您不遵循某种饮食/喂养习惯的改变，那么通过这种方式损失的增量脂肪可能就不会很重要。但这是整个身体重组策略必不可少的组成部分。