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承重和高冲击力运动可增加骨密度。所以蹲下，举重和压迫重物都会有所帮助。（正如他们所说，杠铃训练是大药。）跑步，跳跃及其所有变种也是如此。田径运动是确保你给身体带来一些影响的另一种好方法。
好问题。你现在正好解决骨密度问题。@Dave有一个很好的答案所以我只想补充一点，重量背心是一种改善骨密度的好方法，尤其是脊柱。
假设您健康并且摄入了健康的钙和维生素D，您的骨骼密度和力量会对应用的压力做出反应。正如戴夫所说，阻力运动（体重，举重或阻力带）和负重（运动，跳跃，增强等）对骨骼施加压力并使其在受压区域放置新骨骼。
在美国国家骨质疏松症基金会大约有预防骨质疏松症（骨头变薄）一个很好的PDF格式，包括你需要的钙/维生素d的日常用量和富含钙的食物，如低脂酸奶和沙丁鱼。它还解决了患有骨质疏松症的风险，如家族史，激素，吸烟，酒精摄入，可能导致骨密度降低的疾病和药物。