失去超过2磅/周的情况真是太糟糕了

我一直在读，每周最多可以减肥2磅。为什么？

你看到电视上的这些人每周被驱散10磅。难道他们是如此肥胖以至于他们能够在短期内处理那种疯狂的体重下降，但一旦他们达到更“正常”的体重指数就会变平吗？或者他们是否对自己造成了严重的危险？

未来体重增加的最大预测因素是过去的体重减轻。如果你试图快速减肥，你可能会成为该统计数据的一部分。

如果你在很短的时间内减掉了很多体重，你很可能会失去肌肉，而不是脂肪。这可能是上述体重增加预测因子的贡献者。如果你削减一堆重量，但它主要是肌肉质量，当你恢复肌肉质量时，你也会获得一些脂肪，突然你比以前更重了。

快速减肥也可以是水分流失，也就是说，脱水。这对你也不好。

真的，如果你的目标是减肥，如果你有大量的脂肪，这不是一个坏主意（如果你只是在'超重'类别，我不会担心，除非你真的觉得不健康），我会动摇任何“减肥”的概念。我会以失去英寸和降低体脂百分比为目标来取而代之。这可以增加肌肉，同时减少脂肪，从而增加体重。这更可能是可持续的。肌肉损失是不可持续的 - 你最终会崩溃并且必须重建（或者永远不健康;另一个可能导致与超重或肥胖相关的负面健康影响是不健康的减肥方法）。

主要关注点如下：

• 迅速消失的东西可以很快回来
• 在饥饿饮食中，你可以比脂肪更快地失去肌肉 - 它会导致饮食失调并使其长期存在。
• 如果您的食用量不足以支持您的新陈代谢过程，您可能会导致严重的健康问题。

2磅/周规则有几个常见的例外情况：

• 运动员可以自己脱水并减少碳水化合物以达到目标体重等级。如果你试着减掉过多的水分，它会对你的表现产生负面影响 - 所以大多数运动员都不会把它推到危险的水平。称重后，他们重新进料并补充水分，恢复到预切重量。
• 基于酮症的饮食可以在最初几周以更快的速度燃烧脂肪，同时仍然提供足够的必需营养素（宏观和微观）来支持你的新陈代谢过程。随着时间的推移，这种快速减肥会逐渐减少，最终你可能会以每周1-2磅的速度恢复正常。水合作用对这些饮食非常重要，可以防止酮酸中毒。

注意，在这两种情况下，糖原储备都被耗尽。这会影响您可用于锻炼或比赛的能量。它也占据了大约5磅的重量。这就是为什么在出现酮症后你会有一次体重增加约5磅。即使您不运动，清空糖原储存只需要大约3天。

每周减少超过2磅意味着你正在减少瘦体重（肌肉）。瘦体重是需要卡路里才能运作的。如果你减少瘦体重，你需要更少的卡路里来维持你的体重。因此，失去肌肉几乎可以保证体重增加。

每周2磅是一种钝器，显然一个体重100磅的小女人与一个体重260磅的男人不同

7.5周内20磅每周2.6磅，所以你每周不超过2磅。这可以达到你体重的1％。所以我不担心。