进行1.5小时以上的锻炼不值得吗？

上周五，我和我的一个朋友去了当地的健身房锻炼。我们花了2.5个小时，因为我们互相推动并做了很多事情。之后，我们的另一个朋友打电话给我们，说在1.5小时内进行锻炼是不值得的，因为那样一来您就不会积聚一些激素或类似的东西。

的确，如果您进行较长时间的锻炼，您是否会取得更大的进步（就肌肉积聚和体重减轻而言），甚至会取得更少的进步？

在合理范围内，互相推动是好的。为了正确回答您的问题，您必须考虑一些因素：

• 锻炼花费了多少时间，交谈花费了多少时间？
• 完成后，您是否觉得自己几乎无法动弹？
• 尽管您正在做所有的工作，但是您的腹部是否还在膨胀？

与伴侣的训练通常会引起很多讨论。这个演讲很好，特别是在您讨论培训风格，检查技巧等优点时。但这会延长培训时间。如果2.5个小时是谈话的结果，那么您可能还可以。

第二点与确保彼此之间不会互相伤害自己有关。有动机，但是当形式开始崩溃时，请进行干预。如果您不断将自己推向无法接受适当技术训练的地步，那您就是在受伤。

最后一点与激素皮质醇有关。皮质醇是一种压力激素，它是人体对任何压力的自然反应，包括生理和心理/情绪。皮质醇是训练的自然组成部分。完成训练后，您的睾丸激素也会增加。皮质醇是分解代谢的，专注于清除已经分解的肌肉组织，并将其转化为能量。睾丸激素是合成代谢的，主要致力于帮助您的肌肉恢复，触发人类生长激素，进而形成肌肉（假设您饮食正确）。与睾丸激素相比，培训时间越长，您的系统中构建的皮质醇就越多。绝对值与关系无关紧要。

我希望我有研究来支持该数字，但是即使我找到的文章也描述了这种现象，但没有提供任何信息来源。问题是培训的整体量还是更重要的时间。而且我没有答案。通常，即使您的饮食保持健康，但腹部却变大，这表明皮质醇对系统的影响类型。将您的训练时间缩短到大约1-1.5个小时应该可以减少这种情况。如果您总体上仍需要2.5个小时，则始终可以选择将训练分为早晚训练，以保持理想的时间范围。如果您的腹部保持相同的大小，那么我就不会对此太担心。