如何在没有肩袖疼痛的情况下蘸水

我希望能够训练逢低，目标是转向戒指，然后是肌肉上升。我的问题是，当我经常蹲下或机器辅助蹲下时，我会得到一个很高的肩部疼痛。我认为受伤的机制是我的肩膀在内部稍微旋转，可能是因为我试图在运动中招募错误的肌肉，而且我的肩袖上有很多疼痛。

我认为值得注意的是，虽然大多数人都认为蹲下是一种三头肌运动，但我只感觉到胸部肌肉的压力。我试图在蘸水辅助机器上蘸水，但无论我使用多少辅助，我都有同样的肩膀问题（我的理论是蘸水辅助机器可能会迫使我进入不自然的姿势，这会鼓励不良技术）。当我尝试做屁股纯粹作为一个三头肌练习（通过相对于我的上半身保持我的上臂固定角度，并向前摇摆），我的三头肌不够强大到足以处理锻炼。

我的肩膀往往容易出现肩袖问题。任何通常被认为“肩膀不好”的运动对我来说都是不好的。有没有人经历过类似的事情？有没有人通过它？

我的问题是：

• 我是否需要解决不良浸技术和肌肉无力的特定组合，一旦它，我将能够安全地浸泡或
• 如果一个容易出现肩袖问题的人应该完全远离蹲下，并坚持使用卧推和站立式压力机（两者都不会引起任何肩部疼痛）

我身高6英尺4英寸，体重181磅。我可以用一双60磅的哑铃替补3组8，横向哑铃增加15磅，但除此之外，历史上没有做太多紧迫

多年来我也有不同程度的肩袖疼痛。对我来说大部分时间都是来自酒吧台式压力机或哑铃肩/卧推机芯的不良技术。有很多方法可以隔离和训练（非常小心！）这些肌肉。我总是发现一个无痛的肩部加强锻炼是坐着的杠铃军事新闻。我不太喜欢史密斯机器版本，但这可以成为开始和学习机芯的一种方式。试一试，看看它是否适合你。我已经在我的肩膀上建立了实力，使坐着的军事按压和肩袖疼痛减少并且基本上消失了。

多年来我也偶尔使用这种方法。我必须承认我虽然有点懒，但看看你是怎么做的。它是大多数私人教练通常推荐的，只要你提到肩袖。

更多关于逢低的问题，它们可能有点棘手，因为肌肉利用可能会改变（如你所知），这取决于你在运动过程中的姿势。如果你想加强你的肱三头肌，我会建议在绳索下推中复制一个类似的（但更有控制的运动）。

希望有所帮助。

看“肱三头肌”蘸完全缓解肩痛？关于蘸上肩痛。我的建议是保持肱骨外旋（不确定官方名称是什么），无论何时进行任何练习，或者将肱骨“向上”推入肩部（盂肱关节）关节（如蹲下和上拉）。也可以根据需要使用陷阱稳定肩胛骨。

像往常一样倾斜，但双手之间夹着阻力带，胫骨之间垂下来。也就是说，将自己降低到乐队。