什么样的运动对提高武术的速度有好处（也有坏处）？

由于被告知二头肌不利于打速，所以我减少了引体向上的数量，改用宽手掌，手掌朝外，比二头肌更能强调拉特。现在我在担心拉特是否也不利于打孔速度...

我还听说过像俯卧撑这样的三头肌训练练习很好，特别是如果您可以通过等高线法进行训练（例如，在顶部有一个“跳跃”）。

还有哪些其他练习对拳打和踢脚速度有好处还是有坏处？尽管我更喜欢可以在家中进行的练习（例如健美操），但任何建议都会受到赞赏。在不建议进行特殊锻炼的情况下，我也将接受针对稍有不同的问题“什么肌肉可以训练好/不好训练”的答案。

编辑：感谢您的许多答复。一件事将是不胜感激的是一些关于踢脚速度训练的建议，因为还没有人对此发表评论。

编辑＃2：正如下面的评论所述，速度和准确性更多地是肌肉协调性而不是肌肉力量。但是，我当时想在夏天开始武术课，所以我希望能获得一些运动技巧，以便更好地指导自己的锻炼。

首先-不要只专注于单一肌肉-肌肉不能互相独立运作。一拳是肩膀，腰部，三角肌的结合（我不认为二头肌确实会发挥作用，至少在主要方面如此）。抑制速度的最大障碍是肌肉紧张，如果您在分娩时感到紧张，则会减慢自己的速度。等高俯卧撑（拍手俯卧撑）很棒，带阻力训练很好（行，压力机），但我认为提高速度和力量的第一方法是使用沉重的袋子……。最后一点建议：重要的不是速度，而是时间。

不要低估只是为了提高速度而练习技术的重要性。通常，问题不仅仅在于您能以多快的速度向前伸出手，而是能够以正确的节奏，形式等正确地完成多快的动作。这就是使正确的快速打孔变得困难的原因。与其说是肌肉收缩，不如说是有很多事情需要立即发生。

我的老师一直告诉我速度和力量在技术中。如果您不掌握这项技术，那么其余的将来。他还告诉我，我所有的力量都来自核心或身体。

拳和踢都发自臀部，其余的肌肉都支撑臀部。这样一来，您就可以产生足够的力量，使拳头离木板只有3“的距离。

通过我的教学方式，每当我增加核心力量时，我都在提高速度和力量，既可以发拳又可以踢脚。专注于您的技术/形式，其余的将紧随其后。

速度来自对技术的充分了解，您甚至无需考虑它。它只是发生。当您训练身体以某种方式对罢工做出反应时，无需积极思考就可以阻止和抵抗罢工。正是这种优势使您快速。而且，如果您的身体知道如何去思考，那么时机也就自然而然地到了。

拍手俯卧撑

在本练习中，您将俯卧撑，然后以爆炸方式进行俯卧撑，将上半身从地面发射到一个高度，使参与者有时间拍手，然后将手放回地面在原始开始位置。在此练习中，参与者继续进行重复练习直到技术丧失。

跪姿进行力量俯卧撑

在此运动中，参与者将身体跪在地上，身体垂直，脊柱处于中性位置，然后向前倾倒（将脊柱保持在中性位置），将手放在俯卧撑位置上，然后爆炸进行俯卧撑，将自己的身体推回到原始的开始位置。在此练习中，参与者将继续执行重复动作，直到参与者不再将自己推回初始位置或直到技术丧失为止。

卧推

在此练习中，参与者像要进行常规卧推一样设置史密斯机，然后参与者将杆解锁并迅速将杆放低到胸部，然后将杆爆炸性地推向空中（然后从空中弹出）。双手），尝试使杆尽可能高，然后抓住杆。增加杆的重量会导致速度和高度的损失，每次增加杆的重量时，您的两个主要目标将是对速度组件进行操作，并努力达到与以前的打火机相同的高度。重量。如果重量太重，速度，高度和技术都会明显下降。

卧推

在此练习中，参与者站立时保持与肩同宽的姿势，保持胸部BB高。

1）然后，参与者以爆炸性的方式水平驱动BB，同时将左脚向前推动和右脚向后推动进入战斗姿势。

2）然后，参与者将杠铃爆炸性地拉回到胸部，同时爆炸性地将脚恢复为与肩同宽的姿势。

3）这次，参与者再次爆炸性地水平推动杠铃，此时右脚向前驱动，而左脚向后驱动进入战斗姿势。

4）这个序列一次又一次地重复

在此练习中，参与者要么工作于最大次数（力量耐力），要么在技术损失时停止工作，或者努力达到设定的rep范围。增加BB的重量将导致速度损失，参与者还将发现，由于重力不断将杠铃不断向下推，因此很难将杠铃保持在胸部高度。每次增加BB的重量时，您的目标就是在保持完美技术的同时处理速度组件，如果额外的重量过重，则会在速度和技术上造成明显损失

测量功率

以与击打拳相同的方式投掷铅球是衡量拳打力的好方法，如果投掷铅球的距离增加并且您仍然能够保持良好的状态，那么您的拳打功率也必须增加。以与挥拳相同的方式投掷铅球也是一种很好的锻炼方式，以与在健身房中使用1RM进行力量训练相同的方式来发挥最大的力量。在此练习中，参与者采取正统的姿势，将铅球放在右手，将铅球放在脸颊上。然后，参与者爆炸性地投掷铅球，就好像他们是从站立位置投掷右十字球一样，逆时针旋转上半身，向前扔右肩膀，向后拉左肩膀。重要的是，用于投掷铅球的技术与用于投掷右脚十字架的技术相同。为使练习简单有效，请保持脚部静止，不要使用任何不必要的动量来帮助您投掷铅球。然后，从身体的另一侧重复进行相同的练习，使用左手投掷铅球，就像从左撇子战斗姿势投掷左叉球一样。

铅球的尺寸范围从2kg到8kg（以1kg为增量）。首先从2公斤铅球开始，这大约是12盎司拳击手套重量的六倍，因为2公斤铅球比12盎司拳击手套重得多，因此铅球的投掷速度会大大降低相比之下，戴12盎司拳击手套时向右投掷的速度。最初，您的目标是在保持速度技巧的同时保持完美的技术，如果您增加铅球的速度，那么您的掷球距离将增加，这反过来意味着您的功率输出也将增加。每次您使用较重的铅球时，您的训练目标都是努力达到与以前较轻的铅球相同的投掷距离，

锯齿前肌是直接负责打孔的肌肉。

维基百科：

锯齿前肌有时被称为“大摆肌”或“拳击手的肌肉”，因为它主要负责肩cap骨的伸出-即当有人拳打时，肩s骨向前并围绕肋骨笼的牵拉。

您可以通过套头衫来增加前锯肌的强度。

我同意其他一些回应，说其他肌肉与打孔间接相关。三头肌和胸部也可能和前锯肌一样重要。

另一种提高速度的好方法是慢慢进行通常用手工砝码进行的一系列打孔/敲打动作。减轻体重，并尽快做。重新放手，缓慢。快点 这样做三遍，您会为更改感到惊讶。

注意：我们昨天在武术课上做到了这一点，并且速度大大提高了。

另一个注意事项：我认为同样的技巧在一系列踢腿练习中同样有效。

没有运动对冲球速度“不利”。您可能不希望增加额外的重量，因为在较高体重的类别中打架比真棒还少，但是二头肌锻炼不会抑制您的拳打速度。您将需要集中精力训练自己的快速抽动肌肉，而练习时应尽可能快地着重于锻炼力量。想想在您拍拍手时会爆炸的弹药或在您尝试将其尽可能扔的地方扔药球。

我想添加到列表的第一位：

您是一条肌肉，具有许多纤维，学会使用它们，随其移动，集中注意力，加强注意力，然后找到转换焦点的方法。在那之后，速度就伴随着知道自己的身体在做中学。

免责声明：
但是首先要建立锻炼点，而不仅仅是跳武术。