训练后的冷水浴-恢复技术

我是21岁时的短跑选手。

在我们的轨道上，关于冷水浴（或者如果足够勇敢的话，可以使用冰浴）是否有助于肌肉恢复存在很多争论。您对此有何看法？

您还有其他建议的后期培训技巧吗？

不要认为这必须是针对运动的，因为对于大多数运动而言，它很容易实现。

斯图

维基百科有关运行状态的文章：

洗冷水是治疗亚急性损伤或炎症，肌肉拉伤和整体肌肉酸痛的一种流行方法，但其疗效尚有争议。[14] 一些人声称，特别是对于跑步者，冰浴比传统技术有两个明显的改进。

首先，沉浸可以控制所有肌肉，甚至使其收缩，从而有效地消除无法感觉到的微观损伤并减轻可能产生的疼痛。可能会踩入浴缸以缓解小腿，四肢，火腿和结缔组织从臀部到脚趾的疼痛，这将获得相同的好处，从而使水疗成为一种有吸引力的预防方案。

第二个优势涉及大量肌肉浸没引起的生理反应。假设人们在最初的痛苦时刻克服了大脑的最初飞行反应，身体就会通过“喷血”来进行反击。快速的传动循环从系统中冲洗掉造成损害的废物，而外部的冷水则保持收缩。

参考：[14]是体面的About.com评论

但是，Sellwood等人的一项研究 “冰水浸泡和迟发性肌肉酸痛：一项随机对照试验”发现，疼痛参数，压痛，等轴测强度，肿胀，跳跃距离或血清肌酸激酶（ CK）。

但是Vaile等人在他们的研究 “水疗对疲劳恢复的影响”中发现：Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).

因此，我假设冷水浴的效果可能取决于锻炼的类型及其强度。假设您是短跑运动员，那么在进行高强度锻炼时，与进行耐力训练相比，更容易受到微观损伤，这可能会有所帮助。但是话又说回来，这只是我的假设。

对我来说，如果我进行了非常艰苦的锻炼，我会觉得很好，如果我不做，那第二天我会变得更加僵硬和酸痛。但是，对于次要或轻松的会议，我认为这不是必需的，也不应该是日常工作。我认为会后的热身和伸展运动更为重要。

对于它的价值，当我跑步时，它对我有很大帮助。不过请记住，我在说长距离和2-3小时的跑步，这与短跑相反。

以前，我的小腿内侧夹有胫骨夹板，并且除非我不停洗冷水浴，否则几乎会永久性疼痛。同样有用的是在发炎的地方擦冰块。因此，我认为冰浴非常适合发炎和受伤，也许对一般康复没有帮助。