赤脚在人行道上行驶对平足有益还是有害？

医生告诉我，赤脚行走只要在崎surface的表面（草，砾石，沙子等）上都可以，但我不应该赤脚行走在人行道或房屋上。

同时，有人建议鼓励赤脚跑步者赤脚跑步。论点是，它鼓励跑步者着地并脱下腿的前部而不是脚后跟，从而减少跑步过程中的内翻并加强小腿的力量，从而防止进一步内翻。

我的问题是我住在一个无法找到足够长的粗糙表面的区域。我所有的跑步时间约为4公里，其中只有1.5公里在崎surface不平的路面上，其余的则在人行道上。到目前为止，我已经赤脚跑步了2个月，到目前为止还不错，但是我想知道这样做的长期影响。

关于这个话题有研究吗？你有个人经历吗？

我一直在赤脚跑步在人行道上，以帮助平脚和内旋。有一阵子我试图增加距离，但后来我开始感觉到脚下和脚踝外侧有些轻微的疼痛。我最大的担心是出现了应力性骨折，因此，在热身之前，我将赤脚跑步的时间限制为5或10分钟，然后我将使用极简主义的鞋子进行常规跑步。

我听说有人长途跋涉没有任何问题。对我来说，我可以说赤脚跑步有助于改善我的身材，并解决一些与过度内旋有关的问题，但我认为一切还没有调整到我的脚可以吸收降落在脚上的冲击力的程度。公路以及普通的推土机。我已经在这里写了一些我的经历：www.somastruct.com。

我的脚非常扁平，赤脚跑步了好几年，通常在泥泞的小路上。尽管我不能说平整度受到了影响，但我确实比穿鞋跑步时感到酸痛少，恢复得更快。有一次，我一口气训练了多达三英里，然后在人行道上尝试了十英里的比赛，这使我的酸痛和小腿疼痛持续了24-48小时。但是，赤脚跑步时，我从来没有出现过任何应力性骨折，胫骨夹板，膝盖疼痛，也没有任何割伤或刺伤的情况。我强烈建议您进行适当的逐步介绍。

我的脚很扁平，几年前我开始赤脚/ VFF跑步。我在混凝土和人行道上行驶10-15英里没有问题。实际上，冬天过后，脚变得柔软，感觉到所有这些小小的石头和树根太多，对我来说更容易。如果表面太热或太冷，我可能会随身携带VFF或Altra Adams。

我唯一一次又一次遇到的问题是我的鞋底有点硬，有时会有点裂。Kerasal在几天内软化了它们。

我还认为，每当我们需要在黑暗中赤脚行驶时，即使携带大灯，也要在铺好的路面上行驶更安全。

在柔软的表面上跑步有助于增强脚的肌肉和腱，这就是为什么一些脚病医生认为它非常有益（考虑到脚软弱是导致足弓倒下的主要原因之一）。此外，平足的必要脚部伸展包括抓住物体并将脚伸到上面，这样您就可以看到赤脚在沙子/砾石/土壤上跑步的方式就像自然伸展运动一样，还可以增强关键的肌肉和肌腱。但是，如果您这样做过度，则可能造成弊大于利。

另一方面，在人行道上奔跑会使脚吸收更多的冲击力，从而给脚带来更多的疲劳感。再说一遍，在某些情况下赤脚在坚硬的地面上跑步可能比在柔软的地面上跑步更有益。您需要记住，永远不会有两个相同的生物和两个相同的条件。您可以做的最好的事情就是实验，为此您需要知道双脚对跑步的反应。

如果您发现坚硬的表面太难受，那么有很多品牌和类型的足弓支撑鞋都可以根据您的个人特点来选择。这是有关如何执行此操作的非常长的描述性教程-http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

简短的回答：除非您已经有健康，有力的脚，否则我会同意您医生的评估。这些可能能够获得硬质混凝土表面（甚至从中获利）。如果您的脚没有健康，请进行脚部锻炼，和/或在柔软，自然，坚固的表面上行走，以首先使您的脚保持健康。

长答案：（另请参见下面的资源。）

正如其他人已经说过的那样，在没有任何鞋子的情况下在坚硬的地面上行走（即脚底下的缓冲）意味着，每当您的一只脚着地时，就会对身体产生额外的冲击冲击力。显然，我们的身体需要采取某种反馈措施，以使冲击力并非一无是处；但是它可能不会变得太强大。如果您用脚后跟着地，那力量会一直感觉到您的脖子。也就是说，它不受阻碍地在腿部和脊柱的所有骨结构和关节中移动。它实际上根本不会被您的身体吸收。那可能很快就会使您背痛，所以我建议您避免这种步行步骤。

许多很快开始赤脚走路的人会自动发展出另一种步态：他们用前脚或中脚撞击地面。由于脚具有两个弓形结构（一个沿脚的长度，一个沿前脚的脚，均由韧带和肌肉固定），这些将有助于吸收冲击力。这种脚步吸收震动的另一个地方是脚踝关节。

（尝试用脚跟跟着跟前脚掌之间的区别：现在赤脚行走在坚硬的地面上，您会发现，以前脚掌行走的方式，您不会感觉到，也几乎听不到您正在迈出的每一步（跟脚跟走路的“隆起”，“隆起”一样多）。

现在，假设您采用了前脚的脚步模式，并且您的脚没有处于最佳状态-假设您有八字脚（即前脚上的足弓已经塌陷）和不稳定/弱的踝关节，然后用力走路路面等表面很容易导致问题：

• 由于有张开脚，所以前脚将无法吸收大部分的踩踏冲击力，因此脚踝关节将不得不做更多的工作。这很容易导致过度劳累的角度，并由此导致脚踝疼痛和发炎。

• 再次，张开的脚意味着前足弓不会吸收任何踩踏力，这不仅会使脚踝超负荷，还会使前足的其他结构超负荷。您可能会开始感到脚“指关节”疼痛（对不起，我不知道该词的正确含义）。当您赤脚行走了一段时间后，当您看一看脚底时，您应该注意到您的皮肤在大脚趾“指关节”下方使用更频繁，因此更厚，并且使小指脚趾“指关节”变硬。 ”。健康的脚应该这样。但是，如果您还注意到中脚趾“指节”下方的皮肤（护垫）明显较厚（可能是八字脚），则可能表示有问题。

所以我的建议是：

• 听听医生的意见，并在自然，粗糙的表面上锻炼双脚。（即使不是混凝土，也不用扁石计算。如果地形不平坦，而您必须上下移动，那会更好（但不要一开始就不要过度倾斜地形）。

• 也许做一些脚部肌肉，脚踝和小腿的强化锻炼。强壮的肌肉有助于缓解和保护韧带和关节。

• 不要在人行道和其他坚硬的表面上行走，但要让脚慢慢适应它。

资料来源：

• 我。在过去的某个时候，我一直赤脚走路。1 1/2年不间断。其中包括在城市中的许多散步，森林漫步，攀登火山以及其他一些奇怪的地方。而且我遇到了上面描述的所有问题。

• 克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）的一本奇妙的书，叫做《生而为之》。这很可能是在学术界之外赤脚奔跑的最好的书。经过精心研究和讲故事。那本书你不会错。

如果您的距离很短，我认为这不会有太大的问题，特别是如果您可以选择自己的路线。真正存在问题的地方是，如果您以固定的路线进行长距离比赛，并且被迫在只能沿一个方向行驶的道路上进行倾斜-那真是脚踝，膝盖，臀部和地上的地狱一切都很好。在这种情况下，有一个缓冲垫可以吸收一点高差实际上是有益的。

抱歉，这有点题外话，但我只想和一个沉重，措手不及的人分享一下。我在5'10时重216磅，几乎完全措手不及，不用说穿普通的鞋子是行不通的，仅走了几公里，小腿就会感到非常剧烈的疼痛。

尽管我对制鞋业及其主张持怀疑态度，但我最终还是买了一双有足够支撑力的跑步鞋，也为扁平足的人买了高弓鞋垫，而且效果非常好，我完成了10公里的比赛，没有太多痛苦。

我知道“您应该加强脚以克服它”的论点，但是我只是认为这永远不会奏效，身体可以克服的极限是有限的，如果您像我一样沉重，这些极限就不会慷慨。