锻炼局部肌肉比增加整体肌肉质量更有助于燃烧该区域的脂肪吗？

当不同的人增加体重时，脂肪往往会因个体而积累在身体的不同部位。有些人的肚子，臀部，大腿等都变胖了。

例如，如果我想燃烧掉胃中的局部脂肪，那么将更多的时间放在腹部上会更好吗？还是通过锻炼整个身体，增加整体肌肉质量来获得类似的好处？

本质上，燃烧脂肪时，您正在工作的肌肉的位置与脂肪可能脱落的部位有关系吗？

_{是的，我认识到有氧运动对于减肥/减脂也是有用/强制性的。但是，我对此问题的心脏方面不感兴趣。}

weight-loss

— StrixVaria
source

相关答案：Fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Dave Liepmann 2012年

关于“心脏”，绝对没有任何强制性要求，因为传统上人们认为它可以减少体内脂肪：）

— Affe

— FredrikD 2012年

@FredrikD大腿上正在失去的脂肪，虽然是一个很大的问题，但在范围上非常具体。这个问题更为通用，对希望在其他区域（而不是大腿）减肥的人也更有帮助（即使答案几乎相同）。

— 摩西

Answers:

不幸的是，您无法发现减少的脂肪（局部燃烧脂肪）。

燃烧脂肪时，您的身体决定从何处燃烧脂肪。做腹部运动将增强腹部肌肉，但不会仅在该区域燃烧脂肪。

要在特定区域燃烧脂肪，您必须针对总体脂肪流失，主要是健康饮食和运动方法。

— 赖恩·麦克阿塔尼（Riain McAtamney）
source

圆润的共鸣。感谢提供资源，尤其是第一个研究似乎对这个问题的正确回答

对此实际上有两种思想流派。

长期以来，斑点减少一直（至今）被认为是一个神话，因为身体会全身燃烧脂肪（整个身体而不是局部燃烧）。直到最近，我本人还认为这是真的。如果身体系统地燃烧脂肪，那么无论您锻炼的肌肉是什么，都是由身体来决定从哪里提取脂肪。

然而，最近的研究已经开始暗示其他情况。冷脂肪不能很好地运动，因此通过加热它（增加血液流向该部位）可以帮助身体运动并消除这些脂肪细胞。

其他研究表明，与工作肌肉直接相邻的皮下脂肪组织中的血流和脂解增加。换句话说，研究表明锻炼特定的肌肉会增加该部位的脂肪流失。

这门新科学是否正确，斑点减少是否真实，取决于您的决定。知道有多种思路是很有帮助的，因此要保持开放的心态。

资料来源：

— 摩西
source

您可以将其中一项研究或至少可靠的第二来源联系起来吗？

— 巴恩2012年

从我所记得的相同研究中，与减少点相关的增加很小。

— 戴夫·利普曼

@Informaficker编辑的答案可为索赔提供学术依据。戴夫，就其功效而言，我没有任何数字可以确切看出它的功效。话虽如此，许多健美大师都通过减少点数发誓，包括阿诺德和佛朗哥，但您的里程可能会随XD的变化而变化。

— 摩西

@Moses谢谢，谢谢！好吧，实际上不是，对怀疑论者会提出一个很好的问题，嘿嘿；）

— Baarn

我了解第一项研究的关系（尽管与影响的大小或有用性无关），但在我看来，其他两项与减少第一点的斑点无关。

— Dave Liepmann 2012年

-4

是的，我已经在某些肌肉上工作，并注意到该特定肌肉周围的脂肪被燃烧了，这就是为什么您会注意到脂肪主要聚集在大部分处于休眠状态的肌肉周围，例如烧伤，胃，大腿上部的胸部，而您会请注意，由于每天使用小腿，前臂，二头肌，大腿上部，肩膀，这些区域很少有脂肪

— 锦
source

不。从头到尾这都是错误的。您可能会观察到，当您在锻炼某条肌肉时，使肌肉膨胀的“泵”使其看起来好像那里的脂肪更少。您的身体会根据自己的计划沉积脂肪。

— JohnP