100俯卧撑。生病后我从36岁变为28岁。这是正常的吗？我该如何改进？

我今年29岁，身高72公斤（身高174cm），我的目标是做100个“好身材”的俯卧撑。我跟着 百推升训练计划 。

我最初做了30，然后我到了36岁。然后我停顿了17天（几乎没睡觉）并且生病了（普通流感但非常累）。现在我只能做28。

题 ：

• 生病后摔倒这么常见吗？ （36至28）。我也是素食主义者，这可能表明我的饮食有问题吗？ （我已经做了3年的素食，但没有多少锻炼）。
• 提高我的耐力会帮助我做更多的代表吗？第一批代表很好，但我总是遇到问题。生病后，我发现只有几次代表后我就遇到了问题。
• 一位朋友建议我可以在背部增加5公斤的重量，少做一组/更少的俯卧撑。我想试试，这是个好主意吗？每位代表有多少代表和多少代表？

我非常感谢任何帮助。

细节 （如果需要更多信息）：

最初，我在代表之间休息的时间比建议的要多（有时超过5分钟）。

• 在初始测试时可以做30次，所以第3周就跳了起来
• 第3周col3：完成10/8（虽然每天都失败了最后一位代表）
• 第4周col3：第1天和第2天都没问题（除了最后一位代表：分别为26/36和24/40）
• 最大：35

现在我完全按照建议的方式在代表之间保留休息时间

• 第5周col1：除了最后一位代表（第1天：14/20，第2天：10/25，第3天：9月30日）
• 最大出：36（不得不重复w5）
• 第5周col1：仅第1天和第1天2，除了最后一个代表（第1天：15/20，第2天：11/25）之外没事

我不得不停顿17天，在这些日子里我几乎没有睡觉！我在第5天第2栏第1次再次拿到了该程序，但在第二个最后一个代表失败，之后我筋疲力尽，甚至没有尝试最后一个代表。所以我决定回到第4周第2列。

• 第4周第2场：进展不顺利，经过几次重复，我筋疲力尽，不得不休息。

然后我生病了大约8天（常见的流感，但它让我感觉很糟糕，我只是在床上睡觉时感到非常疲倦，可能还会因为17天内几乎没有睡觉而产生反弹）。

现在我想开始一个新的，所以最大限度地看到了哪里可以跳进去。我只设法做到了28.我想我可以从第4周第3列开始（说＆gt; = 25）。但是我在第三次代表时已经失败了。

我认为它可能也是我的耐力（无法在代表之间有效地休息），我现在每隔一天就开始跑步（事实上，我真的觉得我的耐力与几年前相比有多糟糕！）。

是的，经过长时间的疾病和非训练后，失去那么多力量是正常的。不要担心。

是的，提高你的耐力将帮助你获得更多的代表。所以会提高你的力量，或你的有氧运动。大多数情况下，做大量的俯卧撑会让你更好地做大量的俯卧撑。如果你想增加体重，我会放弃5公斤并直接进行实际的重量训练，例如卧推。如果你想在不进行基本俯卧撑的情况下训练俯卧撑，我会尝试使用各种变化，例如宽手放置和拍手，然后再尝试添加几公斤。如果我确实想增加体重，我会用10公斤而不是5公斤 - 如果你要增加体重，那就要重。

如前所述，是的，损失是正常的。

我想提出你关于增加体重的问题。我不会推荐这一点。是的，您可以使用加重背心来增加体重，但通常对关节，形状和背部都不利。 最好，首先尝试获得“完美形式”。 如果你尝试宽手臂俯卧撑，看看，你的椭圆是在你的手腕上，你的腿是坚定的，你的身体是straigt。也许甚至开始并尝试在墙上或桌子上进行p.u.更容易，并有更好的位置。 同时利用木板或吊索训练器有助于开发核心肌肉以获得更好的形状。

如果你正在接近u.p.钻石俯卧撑，你的肘部紧绷在你的肋骨上，双手放在身体下方。

如果你现在不想增加强度，尝试用冷杉箱子，椅子甚至是球来抬高脚，使其更具挑战性。否则尝试从宽臂到闭合手臂，然后是不均匀的俯卧撑，也许是一只手臂。 我个人喜欢保罗韦德的囚犯条件（ http://www.dragondoor.com/b41/ 这是从墙上推到一个手臂俯卧撑的十步（推荐多年）。