逼真的5k最佳时间？

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我想就此发表一些跑步者的看法。

我想知道我可以合理预期的5K时间是多少。我目前在28-29分钟内运行它。

我31、6'2、200磅，每周最多跑步3次。我始终希望进行4次跑步，但似乎只能在3步中被挤压-仅有2周。我在初夏就将Couch设置为5K，但实际上只是间歇性地进行。自9月初以来，我一直在平稳地运行。我大概在三周前开始为我的第一个5K计时。我已经从大约32分钟减少到28分钟。

关于我能走多低的任何猜测？我当前的大目标是25分钟以内。

谢谢！

running speed

— 鳕鱼
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我也是6'2“，但在235磅重时，我的5K最佳时间是23:00左右。但这是经过漫长的速度工作（在赛道上分别代表200、400、800或1600米）后，。周和节拍每周运行花了很多的工作去那里。

— geoffc

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顺便说一句，伪经绝杀（我已经看到它在大约n = 9个案例中得到证实）是，每减轻1磅体重，您就可以以每英里的速度增加3-5秒。因此，如果您的体重为185磅，那么每英里的速度将提高约45秒，起飞时间约为2:30，因此您将在25:30-26:00进行相同的努力。除此之外，您的关键是一致性，并且5-6个短期比2个长期更好。

— JohnP

您可以在跑步机上运行的最高速度是多少？Smartcoach给你什么，你可以达到一个不错的主意runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html基于什么你舒适的跑步

— 克里斯小号

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绝对认为您可以不到25分钟。运行的关键是“累积适应性”。您跑步的次数越多，越稳定（例如，一年中每周4天），您就会变得更好。

那你怎么到达那里？
1）经常跑步-每周最少4天，但要慢慢检查自己是否适合每周5甚至6天
2）持续跑步-每周跑步。不要跳过
3）增加多样性-改变步伐，改变距离，增加间隔，增加距离等
。4）延长长跑时间-尝试每周增加5分钟达到90分钟。到达90分钟后，请尝试加快运行速度。一周将最后5分钟设为中等。下周将最后10分钟设为中等，依此类推。

祝好运！让我们知道您的进度。

PS我曾与各个年龄段的跑步者合作。任何具有1）渴望改善2）训练和饮食纪律以及3）甚至很少的运动才能的人都可以改善。我已经看到了以下的好发年龄为目标男性“非运动员”
下30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

— CSI
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很好的答案克里斯托弗。非常感谢。您实际上是说要跑90分钟吗？一天内？当我在做5k时与30挣扎时，看起来好像已经很多了！

— saltcod 2012年

是的，我的意思是一次90分钟！但是有很多方法可以到达那里。在不了解您，您的历史记录等的情况下，我将建议您选择这两种变体之一。1）将每周5分钟的跑步时间增加2周，然后回到第3周的开始位置。从第4周开始，还需要5分钟。例如 30、35、30、40、45、30、50、55、30等。或2）进行分段跑步，其中15步轻松，步行5分钟，15步轻松。每周将5分钟添加到其中一个简单的菜单中，直到总计达到90分钟。祝好运。

— csi 2012年

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现实是非常主观的，但是我认为德国运动徽章的数量可以算是现实，因为每一个或多或少的狂热运动员都认为可以实现。

对于5k运行，数字为：

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*）不建议55岁以上的人参加此活动，在尝试之前，应与医疗专业人员进行交谈。

— 巴恩
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看到人们开始跑步总是很高兴的:)

我个人大约在15-17分钟内运行5k。但是，我认为时间真的不重要，无论您是否推动自己，这都很重要。每次比赛后我都会呕吐，但我在身体和精神上一直感觉良好，因为我知道自己已经尽力了。

不用担心您的时间是什么，只要尽力而为。（我知道这听起来“很俗气”，但是如果您不推自己的话也没关系）。

— 加文·萨普（Gavin Sapp）
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这么快就可以运行5K了！您可以更详细地改善答案，例如：每次跑步时都将自己推向极限吗？您多久跑步一次？

— FredrikD 2012年

哈哈，谢谢:)是的，在任何正式比赛中，我的自我推动都比我可能做的要多。我真的没有那么多诚实的训练，每周只有2-3次，我的朋友和我参加了5-6英里的小跑。

— 加文·萨普

据我所知，没有什么秘密，我的朋友和我可能都是非常有天赋的跑步者。我很抱歉不能提供更多的服务，但是我只能说你必须尽力而为。

— 加文·萨普

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可能是事实，但是我非常怀疑您每周以2-3次“小跑”的速度跑15分钟5k。这大约是4:49的速度，通常需要进行相当多的，有计划的培训。

— JohnP

就像我说的，我真的不确定。虽然4:49分钟确实听起来确实是错误的。.如果我对此没错，我的平均尝试速度为5:10英里。那我可能在15分钟后就错了，谢谢您指出：)我会在接下来的几周内为我的下一个5k计时：)

— Gavin Sapp 2012年

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我已经加快了6个月的步伐，我在34分钟内开始工作5k。我39岁，体重开始时重217磅。我从网上阅读了很多东西，（其中有很多）放在我认为是相关的东西上，现在我可以在25分钟内运行它，重185磅。最重要的事情是保持速度，您不想每次出门时都努力做到最好，将距离，步伐和路线弄混。它帮助我设定了短期和长期目标，并利用较慢的工作时间来完成表格，如果您要尝试更快地运行，我认为这是非常重要的。继续前进，记住你要放假，不要让滑倒成为借口停止。大多数人都喜欢它！

— 博约·威尔士曼
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